三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

　　(三十一)經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)目的的養(yǎng)生方法。

　　1、經(jīng)穴養(yǎng)生八段功

　　(1)按摩頭面功

　　【功法】：站姿或坐姿，意念集中在頭面部，自然呼吸。

　　第一步，用雙手十指前段敲擊頭部，用力適度，依次從前發(fā)際，從中央到兩側(cè)耳根，敲打2-3分鐘，接著用雙手十指梳頭2-3分鐘，順序同上。

　　第二部，干洗臉，從上到下，從中向外，重點(diǎn)搓揉眼周、鼻翼、下頦、耳廓前后，按摩2-3分鐘。

　　【功效】：活血化瘀，健腦提神，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)發(fā)，明目通竅?？煞乐诡^痛、眩暈、耳鳴、頸椎病、脫發(fā)等疾病。

　　(2)拍打大椎功

　　【功法】：站姿，意念集中在大椎穴。

　　兩手掌分別交替在同側(cè)后甩，用掌面拍打大椎部位，左右各20次，或反復(fù)多次，稍用力，以局部發(fā)熱、有痛感為度。

　　【功效】：通經(jīng)活絡(luò)，振奮陽(yáng)氣，散風(fēng)解表，除痹起痿。可防止感冒、頭痛、肩背酸痛、勞傷等疾病，還可延緩大腦衰老。

　　(3)捶打胸背功

　　【功法】：站姿，兩足分開(kāi)，與肩同寬，意念在前胸后背。

　　兩手握空拳，一前一后捶打前胸的膻中穴、玉堂穴和后背的至陽(yáng)穴、靈臺(tái)穴，每穴各30次。雙臂放松自如，用力適度。

　　【功效】：活血通絡(luò)，寬胸宣肺，疏肝理氣，散結(jié)止痛。可防止胸痹、胸悶、咳嗽、氣喘、腰背脹痛等疾病。

　　(4)叩打雙臂功

　　【功法】：站姿或坐姿，意念集中在被叩打的經(jīng)穴上。

　　第一步，叩打上臂前側(cè)大腸經(jīng)的循行部位。左臂伸直下垂，撓側(cè)朝前，右手輕握拳，叩打左臂大腸經(jīng)路線，經(jīng)合谷、溫溜、曲池、五里、肩髃等穴位，上下往復(fù)20次。同樣，用左手叩打右臂大腸經(jīng)穴。

　　第二步，叩打上臂內(nèi)側(cè)心包經(jīng)的循經(jīng)部位。左臂伸直前舉，手心朝上，右手輕握拳，叩打左臂心包經(jīng)線路，經(jīng)天池、天泉、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮等穴位，上下往復(fù)20次。同樣，用左手叩打右臂心包經(jīng)穴。

　　【功效】：補(bǔ)益心肺，改善循環(huán)，促進(jìn)代謝，降脂排毒?？煞乐剐貝?、心悸、氣短、手臂酸痛無(wú)力、頭面部生斑長(zhǎng)痘等疾病。

　　(5)掌摩腹部功

　　【功法】：站姿，兩足分開(kāi)，與肩同寬，或仰臥位。宜空腹，意念集中在腹部丹田。

　　右手掌撫按于神闕穴、氣海穴，五指分開(kāi)，左手掌重疊其上，環(huán)旋摩揉100次，適當(dāng)用力。然后左、右手交換，再旋揉100次。大便正?；虮忝卣邞?yīng)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，稀便或者慢性腹瀉者逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

　　【功效】：培元固本，益精壯陽(yáng)，補(bǔ)中益氣，通利二便?？煞乐箽馓摼氲?、畏寒肢冷、腎虛陽(yáng)痿、脘腹冷痛、疝氣、脫肛及婦女月經(jīng)不調(diào)等。

　　(6)敲打大腿功

　　【功法】：自然站立，意念集中在被敲打的經(jīng)穴上。

　　右腳踏在矮凳上，使膝關(guān)節(jié)彎曲90度左右。右手握拳，敲打右側(cè)膽經(jīng)的大腿外側(cè)段。自巨髎穴、環(huán)跳穴開(kāi)始，向前經(jīng)風(fēng)市穴、中瀆穴至膝部陽(yáng)關(guān)穴，從后向前反復(fù)用力敲打50次。同樣，用左手握拳敲打左側(cè)50次。

　　【功效】：益氣活血，溫經(jīng)散寒，疏肝利膽，降脂減肥?？煞乐怪靖巍⒛懩已?、膽結(jié)石、高脂血癥、寒濕性腰腿痛等疾病。

　　(7)揉打下肢功

　　【功法】：坐在矮凳上，身體自然放松，兩足略向前分開(kāi)。意念集中在被揉打的經(jīng)穴上。

　　第一步，雙手指合攏，成杵狀，擊打兩下肢前外側(cè)的胃經(jīng)循經(jīng)部位，上自髀關(guān)穴，向下經(jīng)伏兔穴、梁丘穴、足三里穴至豐隆穴，左右同時(shí)進(jìn)行，從上到下?lián)舸?0遍，然后對(duì)每穴位重揉1-2分鐘。適當(dāng)用力，以感到酸困為佳。

　　第二步，用兩拇指指腹，分別按揉兩下肢內(nèi)后側(cè)的腎經(jīng)循行部位，下自涌泉穴，向上經(jīng)太溪穴、復(fù)溜穴、筑賓穴至陰谷穴，從下至上按揉20遍，左右同時(shí)進(jìn)行，其余四指并攏，附于外側(cè)，可輔助拇指增大力度。

　　【功效】：健脾補(bǔ)腎，滋陰壯陽(yáng)，益氣養(yǎng)血，通經(jīng)活絡(luò)?？煞乐纹⑽腹δ苁д{(diào)、虛勞倦怠、腎虛腰酸腿軟、性功能減退等疾病。

　　(8)單足獨(dú)立功

　　【功法】：自然放松站立，雙目微閉，雙臂略向外側(cè)下垂，先以左足為支撐點(diǎn)，單足站立，意念集中在左足。

　　匯氣血于左足，全神貫注，維持平衡，站立數(shù)秒或1-2分鐘，然后以右足為支撐點(diǎn)，單足站立(方法同左足)。雙足交替進(jìn)行約20次。

　　【功效】：引血下行，壯腰強(qiáng)筋，潛陽(yáng)斂陰，安神定志?？煞乐问?、健忘、眩暈、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、共濟(jì)失調(diào)等疾病。

　　以上養(yǎng)生八段功法最好能一次性連續(xù)做完，以得到全面養(yǎng)生保健的效果。或者根據(jù)各段功法的功效，結(jié)合自己身體的具體情況，重點(diǎn)選擇幾段來(lái)練也行?？傊?，要掌握練功要領(lǐng)，意念專注，用力適度，貴在堅(jiān)持、有耐心。