三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

　　(三十)時令養(yǎng)生：按照春、夏、秋、冬四時節(jié)令的變化，采用相應的養(yǎng)生方法。

　　時令養(yǎng)生又稱因時養(yǎng)生，是指按照時令的陰陽變化規(guī)律，運用相應的養(yǎng)生手段來調(diào)節(jié)飲食、起居以及情志等各方面，從而達到健康長壽的目的。

　　2、四季養(yǎng)生的重點和方法

　　(4)冬季養(yǎng)生 冬季人體的陰陽消長處于相對緩慢的水平，陽氣蟄伏于體內(nèi)，而陰精開始閉藏、積蓄，為迎接春天的到來做準備。因此冬季養(yǎng)生，應著眼于一個“藏”字。

　　情志調(diào)養(yǎng)：冬屬水，與腎相應，腎在志為恐，應當避免恐懼、驚慌、緊張等不良情緒。為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，要做到精神內(nèi)守、安靜寧和，應控制各種情緒和欲望，保持一種愉悅、空靈、閑適、自在的心態(tài)。

　　起居調(diào)養(yǎng)：寒冷的冬季不應擾動陽氣，因為冬季“陰成形大于陽化氣”，所以要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，利于陽氣潛藏、陰精積蓄。防寒保暖也需根據(jù)“無憂乎陽”的原則，做到恰如其分。衣著過少、過薄，室溫過低，既耗陽氣，又易感冒;而衣著過多、過厚，室溫過高，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。冬季還要注意節(jié)制房事，以便保精。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無憂乎陽”的原則，飲食既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，如谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等。為避免維生素缺乏，還應攝取足量的新鮮蔬菜。冬季陽氣衰微，很少出汗，應當減少食鹽的攝入量，以便減輕腎臟的負擔。對于陽虛體質的個體則應多攝入溫熱食物，以扶助陽氣，抵御嚴寒。

　　運動調(diào)養(yǎng)：冬日仍要持之以恒地進行自身鍛煉，但要注意避免在大風、大寒、大雪、霧露中進行，冬天的早晨由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，空氣污染較為嚴重，此時選擇在室內(nèi)鍛煉更有益于健康。

　　防病保?。憾臼沁M補強身的最佳時機，但不論食補還是藥補，均要根據(jù)體質、年齡、性別等具體情況具體分析。冬季是呼吸道、心血管等疾病的多發(fā)季節(jié)，防寒護陽也是至關重要的。