三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

　　(三十)時(shí)令養(yǎng)生：按照春、夏、秋、冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

　　時(shí)令養(yǎng)生又稱因時(shí)養(yǎng)生，是指按照時(shí)令的陰陽(yáng)變化規(guī)律，運(yùn)用相應(yīng)的養(yǎng)生手段來(lái)調(diào)節(jié)飲食、起居以及情志等各方面，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

　　2、四季養(yǎng)生的重點(diǎn)和方法

　　(3)秋季養(yǎng)生 秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)為陰盛的關(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽(yáng)的代謝也開始向陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡。因此，秋季養(yǎng)生，應(yīng)著眼于一個(gè)“養(yǎng)”字。

　　情志調(diào)養(yǎng)：秋屬金，內(nèi)應(yīng)于肺。肺在志為憂，悲憂易傷肺。秋天氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，易產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化，將會(huì)損傷肺氣。而肺氣虛弱則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，又易滋生悲憂情緒。因此，秋季應(yīng)當(dāng)保持神志安寧，收斂腎氣，戒躁戒郁，以適應(yīng)秋天容平之氣。

　　起居調(diào)養(yǎng)：秋季應(yīng)當(dāng)早臥早起，早臥可以要順應(yīng)陽(yáng)氣收斂之勢(shì)，而早起可以使肺氣得以舒展，防止收斂太過(guò)。初秋暑氣未盡而涼風(fēng)時(shí)至，天氣變化無(wú)常，應(yīng)多備幾件秋裝，酌情增減衣物。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：秋天宜收不宜散，所以要盡可能少食蔥、姜等辛熱發(fā)散的食物，應(yīng)適當(dāng)食用酸味以幫助收斂補(bǔ)肺。秋天氣燥，可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等柔潤(rùn)的食物，以益胃生津，利于健康。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：秋季是開展各種鍛煉的好時(shí)期，可根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。練習(xí)秋季吐納健身法對(duì)延年益壽有一定好處。具體做法為：每日清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先扣齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口中液滿，漱幾遍，分3次咽下，并用意念送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上顎，用鼻吸氣，用意念將氣送至丹田，再將氣慢慢從口呼出;呼氣時(shí)要稍擦口，默念硒字，但不出聲，如此反復(fù)30次。

　　防病保?。呵锛臼悄c道傳染病的多發(fā)季節(jié)，要搞好環(huán)境衛(wèi)生，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物;適當(dāng)服用一些維生素，還可配合服用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝母等。