二、健康生活方式與行為

　　(二十一)婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎氣是人體的先天之本，決定著人體的盛衰變化和繁衍續(xù)斷。腎氣的盛衰有其自然的節(jié)律，女子以7歲為一個(gè)節(jié)律階段。女子7歲時(shí)腎氣開(kāi)始充盛，出現(xiàn)“齒更發(fā)長(zhǎng)”等生理變化。14歲腎氣充盈，產(chǎn)生了一種叫做“天葵”(相當(dāng)于性激素)的物質(zhì)，促使“月事以時(shí)下”，產(chǎn)生月經(jīng)初潮，具備了繁衍生殖的能力。21歲到28歲，腎氣逐漸充沛，智力和體力逐漸成熟，身心狀態(tài)達(dá)到高峰，將經(jīng)歷妊娠期和哺乳期。35歲以后，三陽(yáng)經(jīng)脈開(kāi)始衰敗，女子出現(xiàn)面容憔悴、脫發(fā)、白發(fā)等衰老現(xiàn)象。49歲左右，因腎氣衰退而致“五臟皆衰”，維持月經(jīng)的“天葵”衰竭，月經(jīng)斷絕，進(jìn)入了更年期。因此，女性應(yīng)根據(jù)不同的生理周期及生理特點(diǎn)，采取適宜的養(yǎng)生保健方法。

　　月經(jīng)期的關(guān)鍵是要防治肝郁。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，常見(jiàn)的月經(jīng)病均與肝的調(diào)節(jié)失常有直接或間接關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，肝有疏泄功能，能夠條暢全身氣機(jī)。肝喜條達(dá)，在志為怒，無(wú)論大怒還是郁怒不解，都易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣血不暢，出現(xiàn)月經(jīng)量少、推遲或者痛經(jīng)等癥狀。因此，在月經(jīng)前后或月經(jīng)期間，一定要調(diào)整好自己的情緒，避免生氣或是抑郁。

　　妊娠期要著重預(yù)防外感六淫、情志內(nèi)傷、房事不節(jié)、勞逸過(guò)度、跌撲閃挫、素體虛弱等多種不利因素。孕婦不能貪寒或取暖太過(guò)，以免感染外邪治病。要保持樂(lè)觀愉快的情緒，避免精神刺激和思慮過(guò)度。要節(jié)制房事，保持外陰清潔。要避免過(guò)勞、登高、負(fù)重以及劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其要防止摔倒、挫傷等。要加強(qiáng)飲食調(diào)攝，強(qiáng)健身體素質(zhì)。要堅(jiān)持低鹽飲食，多食用一些易于消化且富含蛋白質(zhì)、維生素以及鈣、鐵、鋅等微量元素的食物。不要食用肥甘厚味及辛辣熱性的食物，不可暴飲暴食。慎用或禁用一切具有峻下、滑利、祛瘀、破血、耗氣、散氣作用以及有毒的藥品。

　　哺乳期保健可從以下五個(gè)方面入手：一是產(chǎn)后要實(shí)行早接觸、早吸吮。二是要調(diào)理飲食，保護(hù)脾胃。三是要條暢情志，防止肝郁。四是要?jiǎng)谝葸m度，節(jié)制房事。五是要清潔乳房，防治乳疾。

　　約有八成女性在停經(jīng)前后會(huì)出現(xiàn)“更年期癥候群”，表現(xiàn)為發(fā)熱、潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、尿頻、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。更年期婦女應(yīng)適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B族、黃豆制品、維生素C和維生素E，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)疏解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康，才能有效地預(yù)防和改善更年期癥狀。采用滋陰清熱的方式可以緩解更年期潮熱，可多食白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿卜、水梨等含水分多的蔬果。當(dāng)心悸與潮熱現(xiàn)象變得頻繁時(shí)，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行綜合調(diào)攝。