二、健康生活方式與行為

　　(十六)四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　人們常說，早睡早起身體好。但是，從醫(yī)學(xué)的角度而言，早睡早起并不適合所有季節(jié)，也不一定有益于健康。中醫(yī)認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰，因此春、夏兩季應(yīng)當(dāng)晚睡早起，秋季必須早睡早起，冬季應(yīng)早睡晚起。

　　春季是陽氣生發(fā)、萬物生長的時(shí)節(jié)，應(yīng)當(dāng)通過晨起散步，達(dá)到舒緩形體、條暢情志的目的。春天自然界的陽氣逐日上升，氣溫回暖，一天當(dāng)中，白天陽氣來得比冬天更早，夜晚散的更晚，人們的作息也要隨之做出調(diào)整，可以稍晚一點(diǎn)睡覺、早一點(diǎn)起床，以適應(yīng)晝長夜短所帶來的陰陽消長變化。

　　進(jìn)入夏季，陽氣極度旺盛，萬物繁茂秀美，人體新陳代謝的速度加快，陽氣更加向外舒達(dá)，處于一年中白晝最長、夜晚最短的時(shí)節(jié)，應(yīng)當(dāng)晚些入睡，早些起床，以適應(yīng)自然界的陰陽消長，使體內(nèi)陽氣不斷得以宣泄。

　　秋季陽氣開始收斂，萬物進(jìn)入成熟、凋零的季節(jié)，自然界的陰氣逐日上升，氣溫開始下降，夜晚陰氣來得更早，應(yīng)當(dāng)早一點(diǎn)睡覺，順應(yīng)陽氣內(nèi)斂之勢，以保養(yǎng)精氣;而早一點(diǎn)起床將有利于順應(yīng)陽氣的舒長，使得肺氣得以舒展。腦血栓等疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠后，因此，秋季早起還可減少血栓形成的機(jī)會，對于預(yù)防腦梗死有一定的作用。

　　冬季陽氣潛藏，萬物蟄伏，應(yīng)當(dāng)“早臥晚起，必待日光”，達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。冬天自然界陰寒獨(dú)盛，陽氣閉藏，處于一年之中白晝最短、夜晚最長的時(shí)節(jié)，應(yīng)當(dāng)早睡晚起，避寒就暖，適當(dāng)?shù)販p少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。