二、健康生活方式與行為

　　(十五)起居有常，順應(yīng)自然界的晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒

　　中醫(yī)認(rèn)為，人與自然息息相關(guān)，確立了“天人相應(yīng)”的整體觀念。無論四時(shí)氣候、晨昏晝夜，還是日月運(yùn)動(dòng)、地理環(huán)境，大自然的各種變化都會(huì)對(duì)人體的生命活動(dòng)產(chǎn)生影響。人們?nèi)绻軌蝽槕?yīng)自然環(huán)境，遵循自然界的變化規(guī)律，隨著四時(shí)氣候的變化調(diào)整生產(chǎn)、生活，那么就能夠健康長(zhǎng)壽，否則就會(huì)生病。

　　起居有常，出自中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生名篇《素問?上古天真論》，講的是我們的日常生活要保持一定的規(guī)律，順應(yīng)四時(shí)變化，注意勞逸結(jié)合，從而達(dá)到保養(yǎng)精神、保全形體的目的。

　　一日的起居有常是指“日出而作，日落而息”的原則安排每天的作息。隨著晝夜陰陽的盛衰變化，人體的陽氣也會(huì)出現(xiàn)變化：清晨陽氣開始活躍，并趨向于外;中午陽氣達(dá)到最旺盛的階段;太陽偏西時(shí)，體表的陽氣逐漸虛少，潛向體內(nèi)。人們應(yīng)當(dāng)根據(jù)陽氣初生、隆盛、潛藏的不同時(shí)間調(diào)節(jié)起居、安排作息，違反這個(gè)規(guī)律就會(huì)導(dǎo)致精神困頓、形體衰弱。比如，黃昏時(shí)分勞動(dòng)筋骨，就會(huì)導(dǎo)致陽氣難以收斂而耗散;黎明時(shí)分置身于霧露之中，則寒濕之邪易侵襲人體，損傷陽氣;陰陽盛衰的交替時(shí)段(子時(shí)、午時(shí))不睡覺，就會(huì)影響陰陽互化、擾亂臟腑氣機(jī)，影響機(jī)體功能。

　　一年的起居有常是指按照春、夏、秋、冬四季變化的規(guī)律對(duì)日常生活進(jìn)行調(diào)整。隨著自然界陰陽的消長(zhǎng)變化，產(chǎn)生了春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，出現(xiàn)了春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的生長(zhǎng)規(guī)律，人體也應(yīng)當(dāng)按照四時(shí)變化來調(diào)養(yǎng)陰陽氣血。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，服裝宜寬不宜緊，并提出“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛?！蔽覀儾粌H要根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化慎重選擇衣飾，還要特別注意“春不忙減衣，秋不忙增衣”“春捂秋凍”的養(yǎng)生措施?！昂^暖足”也是一條重要的著裝法則。人體頭部是陽經(jīng)匯聚的地方，頭面部陽氣旺盛，應(yīng)當(dāng)適度保持頭部的低溫，這不僅有利于保持清醒的思維，還可促進(jìn)睡眠。足部是陰經(jīng)匯聚的地方，陰氣凝重，容易怕冷受寒，因此養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣有助于祛除寒濕，改善寒涼體質(zhì)。