以“治未病”為核心理念的中醫(yī)藥養(yǎng)生理論和方法是中華民族獨特的健康文化，幾千年來在保障國民的繁衍生息和身心健康中發(fā)揮著獨特的作用。隨著當(dāng)代健康觀念和醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變及醫(yī)療目的的調(diào)整，中醫(yī)“治未病”理念生機(jī)煥發(fā)，中醫(yī)預(yù)防保健受到了前所未有的關(guān)注。為提高我國公民的中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，普及中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理念、知識和技能，提高公民增進(jìn)和維護(hù)健康的能力，國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)計委組織專家，制定出了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》。該《素養(yǎng)》共計42條，圍繞中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石----情志、起居、飲食、運動，分為基本理念和知識、健康生活方式與行為、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容、常用養(yǎng)生保健簡易方法四個部分。從本期開始我們將針對《素養(yǎng)》每一條保健內(nèi)容進(jìn)行深入淺出的解析。

一、基本理念和知識

　　(一)中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動。

　　研究表明，人類的自然壽命應(yīng)該達(dá)到100歲以上，在實踐生活中，由于遺傳、環(huán)境、生活水平、生活方式等因素的影響，促使了疾病和早衰的發(fā)生，甚至直接引起死亡，使人的實際壽命遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于自然壽命。事實上，個體的健康乃至壽命長短，不僅取決于先天的遺傳因素，還與后天的生活環(huán)境以及自我心身調(diào)養(yǎng)的水平息息相關(guān)。中醫(yī)養(yǎng)生保健就是在中醫(yī)理論的科學(xué)指導(dǎo)下，采取正確的預(yù)防、康復(fù)措施，增進(jìn)人體健康，提高生命質(zhì)量，從而達(dá)到延年益壽的目的。

　　(二)中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。

　　“順應(yīng)自然”是中醫(yī)學(xué)中“天人相應(yīng)”整體觀的具體體現(xiàn)。“天”指自然界;“相應(yīng)”，即自然界的變化影響人體時，人體發(fā)生與之相適應(yīng)的反應(yīng)。人類作為自然界的一員，只有尊重并適應(yīng)自然變化的規(guī)律，才能與大自然保持高度的和諧、統(tǒng)一，從而獲得源源不斷的生命活力。人的精神、起居、飲食、運動和防病都要因時、因地而變化，從而達(dá)到人體內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境相適應(yīng)的目的，這就是中醫(yī)所講的“四時調(diào)攝”“四季養(yǎng)生”。

　　“陰陽平衡”是人體健康的標(biāo)志，是維持生命活動的基礎(chǔ)，若陰陽失去平衡，就會發(fā)生疾病。中醫(yī)一切醫(yī)療活動的目的都是為了維持和恢復(fù)陰陽平衡，這就是中醫(yī)所說的“調(diào)和”。“調(diào)和氣血”“調(diào)和五臟”“調(diào)和營為”，其目的就是保障人體各個組成部分在功能上相互協(xié)調(diào)、相互為用，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，適應(yīng)外界環(huán)境的變化，減少疾病的發(fā)生。

　　“因人而異”是指在中醫(yī)養(yǎng)生保健過程中，要根據(jù)不同人群的體質(zhì)類型以及人在嬰兒、兒童、青少年、成年、中老年等不同階段的體質(zhì)差異，包括不同個體所處的自然、社會環(huán)境，來制定個性化的防治原則和保健方法。

　　(三)情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

　　養(yǎng)生保健內(nèi)容豐富、方法多樣，最為核心的內(nèi)容包括平和的心態(tài)、均衡的營養(yǎng)、合理的起居、適量的運動四個方面，而中醫(yī)養(yǎng)生正是將情志、飲食、起居、運動視為個體保健的四大基石。

　　情志，指人的情緒、情感。積極的情緒、情感對健康有著極其重要的作用。超出人體生理和心理適應(yīng)能力的情緒，不僅可以導(dǎo)致疾病的發(fā)生，還會使已有的疾病加重、惡化，不利于疾病的預(yù)防和康復(fù)。生活中長壽的人大多性格開朗、樂觀，情緒穩(wěn)定，精神愉悅，而急躁、焦慮，由于和憤怒等不良情緒往往成為健康乃至生命的隱形殺手。

　　合理的飲食不僅可以提供生命所需的能量，還可以補(bǔ)益人體的精、氣、神，保證機(jī)體功能的協(xié)調(diào)平衡，達(dá)到強(qiáng)健體魄、益壽延年的目的。飲食不當(dāng)會損傷脾胃、耗損正氣，引發(fā)機(jī)體的各種疾病和早衰。因此，我們的飲食要做到結(jié)構(gòu)合理、五味調(diào)和、饑飽得當(dāng)、寒溫適宜、定時定量、安全衛(wèi)生。

　　起居調(diào)攝是指順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，妥善處理生活細(xì)節(jié)，保持良好的工作、學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，做到起居規(guī)律、勞逸結(jié)合。注意睡眠衛(wèi)生，做到定時睡眠，避免熬夜和久臥。注意居室衛(wèi)生，營造清潔、寧靜、放松的居住環(huán)境。適當(dāng)?shù)卮┮?，季?jié)變換之時或遇異常氣候，要根據(jù)自己的體質(zhì)特點恰當(dāng)?shù)卦鰷p衣物。

　　運動養(yǎng)生是指運用各種器械或者徒手的運動方式來鍛煉身體，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅心情、延年益壽的目的。運動養(yǎng)生要選取適宜的時間，要遵循動靜有度、持之以恒、因人而異的原則。無論是太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)保健運動，還是跑步、打球、騎自行車等現(xiàn)代運動，只要選適合自己身心狀況的運動項目，并堅持不懈地鍛煉，都將對身體健康大有裨益。