三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

（三十）時(shí)令養(yǎng)生：按照春、夏、秋、冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

       時(shí)令養(yǎng)生又稱因時(shí)養(yǎng)生，是指按照時(shí)令的陰陽變化規(guī)律，運(yùn)用相應(yīng)的養(yǎng)生手段來調(diào)節(jié)飲食、起居以及情志等各方面，從而達(dá)到健康長壽的目的。

2、四季養(yǎng)生的重點(diǎn)和方法

（2）夏季養(yǎng)生  夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬物競長，日新月異，陽氣達(dá)到極盛時(shí)期。所以，夏季養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意養(yǎng)護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“長”字。

        情志調(diào)養(yǎng)：夏屬火，與心相應(yīng)，所以要重視心神的調(diào)養(yǎng)。要保持胸懷開闊，神清氣和，快樂歡唱，對外界事物充滿濃厚的興趣，以利于氣機(jī)的通泄。夏季炎熱，應(yīng)當(dāng)調(diào)息靜心，切勿心浮氣躁，要凝神靜氣，努力感受“心靜自然涼”的妙處。

       起居調(diào)養(yǎng)：夏日炎熱，常易導(dǎo)致出汗太多，令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、惡心，甚至昏迷，因此安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)一定要避開烈日，并加強(qiáng)防護(hù)。夏日的作息宜晚睡早起，睡眠時(shí)不宜使用風(fēng)扇送風(fēng)，更不宜夜晚露宿，有空調(diào)的房間也不宜使室內(nèi)外溫差過大，以避免感染風(fēng)寒。每天洗一次溫水澡，可以有效地降低肌肉張力，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

       飲食調(diào)養(yǎng)：夏季出汗多，鹽分損失亦多，若心肌缺鹽就會(huì)出現(xiàn)搏動(dòng)失常，因此宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。飲食不可貪寒、貪涼，尤其飽腹的時(shí)候受到寒涼刺激，更容易引發(fā)胃腸道疾病。氣溫高使得致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗、變質(zhì)，腸道疾病多有發(fā)生，因此，一定要講究飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防病從口入。

       運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇空氣新鮮處。不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也會(huì)損傷陽氣。

       防病保?。合募究釤岫嘤?，暑濕之氣容易趁虛而入，導(dǎo)致中暑等疾病。為了預(yù)防中暑，應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合，避免在烈日下暴曬，注意室內(nèi)降溫，保證充足睡眠，講究飲食衛(wèi)生，同時(shí)備好人丹、十滴水、清涼油等防暑藥物。如果出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不集中、大量出汗、四肢發(fā)麻、口渴、惡心等癥狀，便是中暑的先兆，應(yīng)立即將病人移至通風(fēng)處休息，解開衣服領(lǐng)口，給病人喝些淡鹽水或綠豆湯，若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯則效果更好。夏天是冬病夏治的好時(shí)期，對于慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹癥等易在冬季發(fā)作的慢性病，伏夏是最佳的防治時(shí)機(jī)，可以到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行三伏貼治療。