預(yù)防糖尿病，有以下措施：

1.運(yùn)動(dòng)：建議每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)每年做一次體能測(cè)試，同時(shí)要每天堅(jiān)持快走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)及肌肉鍛煉，保持良好的體能。

2.飲食：選擇正確的食材，要選擇大量的綠葉蔬菜；主食要搭配蛋白質(zhì)；降低烹調(diào)油的用量；避免食用甜食甜飲料和一切有很多糖分的點(diǎn)心；可以適度吃水果；食物烹調(diào)的時(shí)候，不要做的太過于軟爛。

一、注意糖尿病前期

我國(guó)現(xiàn)在已經(jīng)成為世界上糖尿病大國(guó)，根據(jù)調(diào)查，在未患糖尿病的人群中有50%都存在很高的患病風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多30多歲的人已經(jīng)進(jìn)入糖尿病前期，并開始出現(xiàn)胰島素抵抗的癥狀，所謂胰島素抵抗就是胰島素不再起作用或者作用降低。血液里大量葡萄糖不能夠及時(shí)輸送，而是出現(xiàn)餐后血糖升高的情況。

以下是常見的糖尿病前期表現(xiàn)：

1.在餐后經(jīng)常感覺到昏昏欲睡，可能是糖尿病前期的預(yù)兆。

2.總覺得吃不飽。一般情況餓的時(shí)候，雖然也不太舒服，但是至少還心平氣和。但是，如果已有糖尿病的征兆，胰島素敏感性會(huì)下降，并且出現(xiàn)心發(fā)慌、手發(fā)抖、身上出虛汗、注意力無(wú)法集中等癥狀。

二、患糖尿病的高危人群

第一類：患過妊娠糖尿病的女性。曾經(jīng)患過妊娠糖尿病女性會(huì)為了寶寶的健康，努力控制血糖。等到寶寶出生之后，她們會(huì)吃很多精白的主食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而導(dǎo)致血糖上升。所以一定要高度警惕，即便寶寶生下來(lái)也要長(zhǎng)期地去建立良好的飲食習(xí)慣。

第二類：肚子比較大的男性。一旦腰圍大到一定程度，基本上不用體檢，就可以斷定患有高血脂。特別是高甘油三脂、糖耐量較低的人，會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗的癥狀。所以說一定要在被診斷為糖尿病之前，就開始采取預(yù)防措施。

三、從運(yùn)動(dòng)上預(yù)防糖尿病

身體狀況具體指什么？就是肌肉的數(shù)量和強(qiáng)度。國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)，骨骼肌的胰島素抵抗問題，是肥胖代謝綜合征和糖尿病的根本原因?，F(xiàn)在大部分人都坐著工作，沒有充足的運(yùn)動(dòng)量。所以，骨骼肌就會(huì)漸漸退化，導(dǎo)致無(wú)法把葡萄糖消耗掉。同時(shí)，直接帶來(lái)肝臟脂肪合成增加，或是血液里甘油三酯上升。

  簡(jiǎn)單血糖小測(cè)試：研究發(fā)現(xiàn)測(cè)定糖尿病前期以及糖尿病患者的握力，可以判定患者血糖的高低。握力小的代表血糖高，反之則代表肌肉比較發(fā)達(dá)，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)很小。所以，增加運(yùn)動(dòng)量、提升體能，可以預(yù)防多種慢性疾病。

四、從飲食上預(yù)防糖尿病

其實(shí)對(duì)于預(yù)防和控制而言，基本的飲食措施是為了平穩(wěn)餐后血糖。研究發(fā)現(xiàn)餐后血糖上升的越高，餐前血糖下降地就越快，血糖波動(dòng)是很大的，患多種慢性疾病甚至老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也是很高的。

因此要采取各種措施來(lái)平穩(wěn)餐后血糖：

1.選擇正確的食材。主食里含有大量的淀粉，而淀粉又是升高血糖的主要力量，所以說凡是淀粉高的食物，都要高度警惕和控制。舉個(gè)例子：吃白面包引起的血糖上升速度，要比喝一罐甜飲料還快。因此白饅頭、白面包應(yīng)全部從餐單上抹掉，白米飯也不能頓頓吃，應(yīng)多吃一些消化吸收速度、血糖上升速度都比較慢的食物，比如各種全谷雜糧、淀粉豆類制作的主食。

2.選擇大量的綠葉蔬菜。最好是在吃主食之前先吃菜，日本研究者在糖尿病患者當(dāng)中進(jìn)行了短期和長(zhǎng)期的研究，24小時(shí)不間斷地監(jiān)測(cè)血糖，結(jié)果發(fā)現(xiàn)飯前先吃一碗菜，再配著肉、魚等其它的菜，配著米飯吃，這樣的吃法是有效降低餐后血糖并保持平穩(wěn)。這樣的飲食方式不僅能降低血糖幫助高血糖病人，還會(huì)在下一餐之前不出現(xiàn)饑餓感。

3.主食要搭配蛋白質(zhì)。一定要把奶類、蛋類、魚、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，搭配著主食吃，也就是說不能只吃菜和米飯，至少要有一種富含蛋白質(zhì)的食物。

4.降低油的用量。長(zhǎng)期大量食用油會(huì)降低胰島素的敏感性，而且會(huì)增加腹部脂肪。所以，控制食用油跟精白米一樣重要，要遠(yuǎn)離各種煎炸食品和添加大量烹調(diào)油制作的蔬菜。

5.避免食用甜食、甜飲料和一切有很多糖分的點(diǎn)心。

6.可以適量吃些水果。雖然水果是有利于健康的，但是吃得太多就會(huì)攝入過多糖分。所以要少量多次吃，這樣血糖不至于上升很多。同時(shí)要禁食所有的果汁飲品，因?yàn)楣障乃俣冗h(yuǎn)遠(yuǎn)高于水果本身。

7.食物烹調(diào)的時(shí)候，不要做得過于軟爛，否則很容易消化吸收，從而導(dǎo)致血糖上升。