入秋后，隨著氣候的變化，人體可能產生諸多不適。其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋瀉、秋愁這四大表現。除了調整生活方式和心態(tài)，適當的飲食調整必不可少。

一、秋燥：補夠水和維生素A

秋天氣候干燥，風大，皮膚容易丟失水分。想要清除秋燥，飲食需要注意以下幾點：

        1.早晨起床后喝一杯溫水，最好喝淡蜂蜜水，蜂蜜富含果糖，是一種親水物質，可長時間滋潤咽喉和胃腸道粘膜。

        2.多吃水果，尤其是富含果糖的香蕉、葡萄、梨、柿子等。水果屬親水食物，能長期滋潤身體。此外，銀耳和燕麥也是很好的補水食物。

        3.補充維生素A，秋季可適當吃些橙黃色和深綠色的蔬菜（胡蘿卜、南瓜、地瓜、菠菜、芥藍等）、動物肝臟、動物腎臟、深海魚、蛋黃等富含維生素A的食物。少吃辣椒、胡椒等辛溫燥熱之品，以及油炸和太咸的食物。

二、秋乏：增加優(yōu)質蛋白

    中醫(yī)認為秋主燥，燥熱耗氣傷陰，導致四肢無力，神疲懶言。所以秋天的菜單里應盡量保證每餐都有肉（魚）、蔬菜、全谷物。適量增加優(yōu)質蛋白的攝入，如雞蛋、乳制品、豆制品等。

三、秋瀉：喝粥羹少吃渣

入秋以后，逐漸下降的氣溫適宜一些致瀉病原微生物的生長，很容易導致細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病。

        如果出現秋季腹瀉，飲食上需注意：

      1.吃容易消化的食物，最好是“低脂肪少渣半流食”，比如米粥、湯面、蛋羹等。

       2.不吃甜食和高脂肪食物。

       3.腹瀉期間，果蔬最好用榨汁的吃法，腹瀉期間不喝牛奶、豆?jié){。

四、秋愁：常吃五類食物

立秋后，日照時間變短，大自然中逐漸草木枯萎、凋落，往往使人多愁善感。 特別是獨居的老人、緊張的上班族，常會產生憂郁、悲傷等負面情緒。給大家推薦幾種“快樂營養(yǎng)素”。