減肥其實(shí)是一種改變體型的方法，大體可以分為以下幾類，第一類是通過手術(shù)實(shí)現(xiàn)減肥的目的；第二類是利用藥物達(dá)到降低體重的目的；第三類是改變飲食習(xí)慣；第四種是運(yùn)動(dòng)減肥。此外，還有其它一些輔助性的方法，比如針灸、貼耳朵（按壓耳輪內(nèi)側(cè)下方穴位，以減少饑餓素的產(chǎn)生）、脂肪振動(dòng)機(jī)等等。其中，手術(shù)和藥物都可能危害我們的健康，調(diào)整生活方式才是正確的減肥方法。比如，改變不科學(xué)的飲食習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整情緒、適量飲酒。體重固然重要，但是不能為了追求美而毀了身體，健康永遠(yuǎn)是第一位的。

一、手術(shù)

手術(shù)是一種能使人既不節(jié)食又不運(yùn)動(dòng)的很快瘦下去的減肥手段，并且后期不易反彈。手術(shù)包括兩類，一類是做胃腸手術(shù)，讓我們的食量減小，或者是減少消化吸收的能力；另一類是抽脂，胃腸手術(shù)里有胃束帶或者胃旁路，或者袖狀切除等。這種手術(shù)主要目的是縮小胃部，這樣不僅可以減少食量，還能解決食量大的人容易感到饑餓的問題。并且切除胃的一部分，胃部所分泌的饑餓素也會(huì)減少。但是這種手術(shù)是有危險(xiǎn)和創(chuàng)傷性的，而且不是人人都能做的。需要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行全面評(píng)估，同時(shí)手術(shù)方法也不是一勞永逸的減肥方法，因?yàn)樗荒軌蝾A(yù)防再次反彈。

二、藥物

1.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑。它會(huì)使食欲下降，基礎(chǔ)代謝上升，從而達(dá)到瘦身的目的。但是這種類型的藥物都有很多副作用，比如損害心臟、造成失眠、情緒煩躁、口干口渴、臉色變差等等。其中很多的減肥產(chǎn)品已因危害健康而被禁用了。

 2.輕瀉藥。這類藥與減肥茶搭配，會(huì)促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，甚至導(dǎo)致腹瀉。但是現(xiàn)在消費(fèi)者認(rèn)為腹瀉是排毒、減肥。而腹瀉能夠使體重快速降低的原因主要是源于蛋白質(zhì)分解和水分喪失造成的一種假象。實(shí)際上，這種腹瀉會(huì)讓人臉色發(fā)黃，身體乏力，降低基礎(chǔ)代謝。如果持續(xù)服用，會(huì)因出現(xiàn)嚴(yán)重的便秘現(xiàn)象而導(dǎo)致身體變得更加肥胖。如果是體質(zhì)較弱的人，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良性的水腫現(xiàn)象和嚴(yán)重的消化吸收障礙。

        現(xiàn)在市場上賣的一些減肥產(chǎn)品往往是把第一類的神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑跟第二類瀉藥結(jié)合在一起，然后包裝成某種天然藥物的形象，所以，一定要高度警惕，效果越明顯的減肥藥，對(duì)身體的傷害越大。

3.消化酶抑制劑。這些藥物會(huì)讓消化速度變慢。脂肪酶抑制劑會(huì)削弱消化功能，使脂肪難以被消化；淀粉酶抑制劑則會(huì)降低人體對(duì)淀粉的消化，這樣人體就不能夠把脂肪和淀粉變成能量，進(jìn)而堆積成肥肉。這種方法適用于吃油多、食量大的人。比如吃了脂肪酶抑制劑，就能夠讓一部分脂肪從大腸里面排出去，這樣不易發(fā)胖。但是這種方法也有弊病，其一是影響了脂溶性維生素的吸收利用，其二會(huì)讓大腸漏油，其三則是它不能改變我們的飲食習(xí)慣，一旦停止用藥就會(huì)反彈。

        總體而言，服用減肥藥需要去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)請(qǐng)營養(yǎng)醫(yī)師來幫你判定，千萬不要自己在外面隨便買。因?yàn)槌詼p肥藥會(huì)造成嚴(yán)重的副作用，甚至造成死亡，這種案例已是屢見不鮮。

三、調(diào)整生活方式

當(dāng)今比較推崇調(diào)整生活方式，比如控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)。但是，如果不改變發(fā)胖的根源，只要停止運(yùn)動(dòng)或是恢復(fù)飲食就會(huì)反彈。

1.飲食調(diào)整

對(duì)照前面講的減肥飲食，反思一下是糖、精白淀粉、膳食纖維攝入多了，還是零食選的不合適。還可以反思一下食物烹調(diào)的方法，假如經(jīng)常吃外餐，買外賣，可以準(zhǔn)備一碗熱水把油涮一下，這樣能減少一些發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。而且在點(diǎn)菜時(shí)要點(diǎn)一些清蒸、燉煮的，不吃那些加了油的主食，盡量多吃一點(diǎn)蔬菜。

2.增加運(yùn)動(dòng)

改善體型很大程度上只有靠運(yùn)動(dòng)才可以做到。減少食物的攝取是有限度的，否則身體會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸而導(dǎo)致反彈。但是運(yùn)動(dòng)是可以逐步增強(qiáng)的，除了比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，一些日常的散步、做家務(wù)會(huì)在不知不覺中消耗二三百千卡的熱量，而二三百千卡相當(dāng)于2/3碗米飯的熱量，所以說增加運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的方式。對(duì)于體型上的改變，最好是去健身房找一位專業(yè)的教練來設(shè)計(jì)一套鍛煉計(jì)劃，這樣能夠最有效最迅速地改善體型。

3.調(diào)整情緒

當(dāng)然，在減肥期間，還要注意心情的調(diào)整，雖說心寬體胖，但也不能太放松；反過來，精神壓力太大也會(huì)讓飽腹感發(fā)生一些異常的變化，因?yàn)閴毫Χ鴮?dǎo)致肥胖。尤其是女性，在感情上受到打擊之后，就傾向于用食物來安慰自己，美其名曰“精神損失補(bǔ)償”，這樣暴飲暴食是很容易長胖的。所以一定要有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心，能夠面對(duì)生活當(dāng)中的各種挫折，這樣我們的體重也比較容易保持穩(wěn)定。

4.少喝酒

酒精也是含有熱量的，一克酒精有7000卡熱量，而一克糖才4000克，所以如果三餐吃的多，再加上飲酒，就會(huì)增加體重。特別是啤酒里含有麥芽糖，更容易導(dǎo)致肥胖。因此還要按照膳食指南的推薦：男性每天喝白酒一兩以內(nèi)，女性大概控制在半兩以內(nèi)；葡萄酒控制在一高腳杯以內(nèi)，女性大概半高腳杯就可以；啤酒是男性一瓶，女性半瓶，這樣的一個(gè)量就不會(huì)帶來太大的影響了。

     總之，調(diào)整生活習(xí)慣，消除掉那些致肥的原因，才能長時(shí)間地保持良好的體態(tài)。不管之前用什么方法來使體重快速下降，最后都繞不開“保持”這個(gè)最關(guān)鍵的時(shí)期。實(shí)際上體重如果維持不好，一會(huì)高一會(huì)低，對(duì)身體的危害甚至?xí)^肥胖本身帶來的傷害。所以無論選擇什么減肥方法都要有一個(gè)好的生活習(xí)慣，才能長期維持理想的體重。要想減肥，手術(shù)不可取、吃減肥藥要慎重，只有改善自己不良的飲食習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要控制好情緒，盡量少喝酒才能起到終生減肥不反彈的效果。從今天起，再也不要被不良的減肥方法和減肥產(chǎn)品坑害了。