2025年9月20日是全國愛牙日，主題是“口腔健康 全身健康”，副主題是“減糖控體重 護(hù)牙促健康”。別覺得護(hù)牙就是刷刷牙的小事，它跟咱吃啥、血糖穩(wěn)不穩(wěn)都掛鉤，背后藏著全身健康的大講究，今天就跟大家嘮點(diǎn)實(shí)在的。

01血糖和牙齒，是互相“拖累”的老伙計(jì)

　　先說說高血糖的事兒

　　血糖一高，口腔免疫力就降下來了，細(xì)菌也容易找上門，牙齦會紅腫、出血，時間長了牙齦萎縮，牙齒都可能松松垮垮掉下來；唾液里葡萄糖也變多，細(xì)菌吃了這些糖，會產(chǎn)生酸腐蝕牙齒，蛀牙就跟著來了；要是牙齦發(fā)炎，磕著碰著或者拔牙，血糖過高影響傷口愈合，甚至?xí)l(fā)感染。

　　反過來，牙齒出問題也會拖累血糖。比如牙周炎、蛀牙這些炎癥，會讓身體一直處于“慢性發(fā)炎”的狀態(tài)，這會干擾胰島素的工作，讓血糖更難控制。最后可能會形成“高血糖→牙齒壞→血糖更差”的惡性循環(huán)。

　　再說說低血糖

　　低血糖本身不直接傷牙，但它的“副作用”得注意：嚴(yán)重低血糖時，人可能迷糊、抽搐、摔跤，一不小心就可能把牙磕斷、磕松，嘴巴也可能被劃傷；有些降糖藥會引起唾液少，使人口干，這樣清潔口腔、保護(hù)牙齒的“幫手”就沒了，蛀牙、口腔發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)就高了；還有人為了防低血糖，老吃糖果、餅干，這些甜的殘留在嘴里，不及時清理也容易蛀牙。

02吃對了，牙好身體也棒

　　很多慢性病和口腔問題，其實(shí)是“同一個危險(xiǎn)因素”導(dǎo)致的。比如老吃高糖、高脂、高鹽、低纖維食物，不僅容易胖、得糖尿病、心腦血管病，還會讓蛀牙、牙周炎找上門。所以吃對了，既能護(hù)牙，還能少得其他病。

　　大家得先分清“好糖”和“壞糖”

　　像新鮮水果里的果糖、牛奶里的乳糖、米飯土豆里的淀粉，這些是“非游離糖”，跟纖維、蛋白質(zhì)一起存在，對牙齒影響小；但像飲料、糖果里加的糖，還有純果汁、蜂蜜里的糖，這些是“游離糖”，吃多了特別容易蛀牙、讓人長胖。

　　建議成年人每天吃的游離糖少于50克，最好控制在25克以內(nèi)，大概就是5塊方糖的量，2歲以下的寶寶更要盡量不吃。除了少吃，還得少喝含糖飲料、少吃甜食。

　　另外，酸性的食物和飲料也得注意，比如碳酸飲料、醋泡的東西。牙齒外面的“保護(hù)層”牙釉質(zhì)怕酸，一旦被腐蝕，牙齒就容易壞。喝這類飲料時用吸管，減少跟牙齒的接觸；吃完東西趕緊漱口，中和一下口腔里的酸。

　　對于洗牙、補(bǔ)牙、牙周治療、根管治療等創(chuàng)傷較小的操作，血糖要求相對寬松，但仍有明確目標(biāo)。

03治牙和拔牙的血糖控制標(biāo)準(zhǔn)看這里

治牙

　　理想狀態(tài)：空腹血糖< 7.0 mmol/L，餐后2小時血糖 < 10.0 mmol/L。

　　可接受狀態(tài)：空腹血糖在7.0 - 8.0 mmol/L 之間，餐后2小時血糖 在 10.0 - 12.0 mmol/L 之間。在此范圍內(nèi)，進(jìn)行常規(guī)治療通常是安全的，但醫(yī)生會更加謹(jǐn)慎。

　　需謹(jǐn)慎/建議推遲：如果空腹血糖> 8.0 mmol/L 或隨機(jī)血糖 > 12.0 mmol/L，除非是緊急處理（如急性牙髓炎、牙槽膿腫），否則牙醫(yī)通常會建議您先調(diào)整血糖，待血糖控制穩(wěn)定后再進(jìn)行治牙。

拔牙

　　糖尿病患者拔牙，空腹血糖控制在8.88mmol/L(160mg/dl）以內(nèi)。

04護(hù)牙就這幾件事，簡單好操作

　　1.好好刷牙：用“巴氏刷牙法”，刷毛斜著貼牙齦，小幅度轉(zhuǎn)動，用含氟牙膏，每天早晚各刷一次，晚上睡前那次一定要認(rèn)真，刷夠3分鐘。

　　2.清潔牙縫：光刷牙不夠，牙縫里的殘?jiān)糜醚谰€、牙間隙刷或者沖牙器清理，每天至少一次。

　　3.定期檢查：口腔問題早期沒啥感覺，等疼了可能就晚了。成年人每年至少去看一次牙醫(yī)，小朋友牙齒長得快、壞得也快，每半年就得查一次。

　　參考內(nèi)容：《中國衛(wèi)生雜志》、國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)