重陽(yáng)節(jié)是中國(guó)傳統(tǒng)的節(jié)日之一，九九重陽(yáng)，因與“久久”同音，有長(zhǎng)久長(zhǎng)壽之意。人們會(huì)在九月九日這一天登高、賞菊、吃重陽(yáng)糕，以慶祝這個(gè)季節(jié)的豐收和長(zhǎng)壽。隨著時(shí)間的推移，大家更為注重老年人如何養(yǎng)成良好的生活方式，更為注重身體的健康，更好地享受晚年幸福的生活。

飲食指導(dǎo)

　　01 飲食調(diào)整

　　重陽(yáng)時(shí)節(jié)，氣溫逐漸降低，天氣干燥，人們?nèi)菀赘械娇诟缮嘣?、皮膚干燥、大便干結(jié)等不適癥狀。因此，在飲食上應(yīng)該注意調(diào)整，多吃一些滋陰潤(rùn)燥、益氣養(yǎng)血的食物，如蜂蜜、蘿卜、百合、銀耳、芝麻、核桃等。

　　02 食材豐富

　　食物需豐富多樣、易消化吸收，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。老年人對(duì)蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的需求增加，可進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物和大豆制品，如牛、羊、雞肉，豆腐、豆?jié){等。

　　03 烹飪方法

　　食物應(yīng)盡量選擇質(zhì)地松軟易消化，烹調(diào)方法以燉、煮、蒸、燴、燜、燒等為主，通過切小切碎食物、延長(zhǎng)烹調(diào)時(shí)間來(lái)保證食物的細(xì)軟，如蔬菜和肉類可切成小丁、細(xì)絲、拌餡，堅(jiān)果、雜糧等堅(jiān)硬的食物磨粉，質(zhì)地較硬的水果或蔬菜粉碎或榨汁等。

　　04 規(guī)律進(jìn)餐

　　一日三餐，合理安排。早餐1個(gè)雞蛋、1杯奶、1～2種主食，如小米粥、二米粥、紅豆粥、包子、餛飩等；中餐和晚餐進(jìn)食1～2種主食、1～2個(gè)葷菜、1～2個(gè)素菜、1種豆制品或菌菇類，魚蝦肉選1種或2種，也可以與蔬菜、豆制品等搭配。

營(yíng)養(yǎng)秘訣

運(yùn)動(dòng)和睡眠

　　01 運(yùn)動(dòng)方面

　　根據(jù)老年人個(gè)體情況，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天可選擇太陽(yáng)升起后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng)利于人體內(nèi)合成維生素D，運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)選擇輕便舒適的運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋，準(zhǔn)備一件稍厚實(shí)的外套，運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可，出汗后及時(shí)穿上準(zhǔn)備的外套，避免著涼，可選擇散步、太極拳、跳廣場(chǎng)舞、八段錦等輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

　　02 睡眠方面

　　根據(jù)秋冬節(jié)氣，最佳睡覺時(shí)間是在21-23點(diǎn)，保證每天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間即可?！霸缢B(yǎng)陰，早起利舒肺”，良好的睡眠有養(yǎng)陰培元的效果。注意保持睡眠規(guī)律，避免熬夜和過度疲勞。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天易困乏，沒有精神。

調(diào)節(jié)情緒

　　重陽(yáng)節(jié)前后氣溫變化較大，人們?nèi)菀赘械浇箲]、煩躁、抑郁等不良情緒。此時(shí)應(yīng)該注意調(diào)節(jié)情緒，保持心平氣和的態(tài)度，可以通過聽音樂、繪畫、寫日記、登高望遠(yuǎn)等方式來(lái)緩解壓力和調(diào)節(jié)情緒。

九九重陽(yáng)節(jié)

送您久久的祝福

愿您開心久久

健康久久

平安久久

吉祥久久

愿天下的老人

健康長(zhǎng)壽

笑口常開