四、常用養(yǎng)生保健簡易方法

　　(三十三)叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，在叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。

　　中醫(yī)認(rèn)為，牙齒與腎臟有著密切的關(guān)系?！澳I主骨，齒為骨之余”，伸張能促進(jìn)骨骼生長、骨髓生成。牙齒松動，很有可能是因?yàn)槟I氣虛衰或氣血不足。每天早晚叩齒，可以使全身經(jīng)絡(luò)通暢，同時也可強(qiáng)腎固精，使牙齒堅(jiān)固。

　　叩齒時，頻率不宜過快，強(qiáng)度宜適中。如在飯后叩齒，須清潔口腔后再行鍛煉。在叩齒的同時，可結(jié)合咽津的方法，效果會更加明顯。

　　(三十四)閉目調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

　　中醫(yī)認(rèn)為，舌抵上腭可以接通任督二脈經(jīng)氣的交流，有利于真氣運(yùn)行，從而達(dá)到陰陽平衡的目的，并有排除雜念、幫助入靜的作用，同時能使唾液的分泌增多，有利于消化和增進(jìn)食欲。

　　舌抵上腭時，用鼻呼吸，注意舌尖不要用力過強(qiáng)，宜自然輕抵，否則會引起舌體酸痛或頭暈。

　　(三十五)咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上腭，或用舌尖舔動上腭，等唾液滿口時，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。

　　中醫(yī)認(rèn)為，唾為腎之液，涎為脾之液，唾與涎同為口津，即唾液。唾液是水谷精氣經(jīng)過變化而生成，具有滋潤和濡養(yǎng)人體的作用，因此，古代養(yǎng)生家稱唾液為玉泉、甘露、金津玉液等。咽津可以和脾健胃，潤澤五臟肌膚，養(yǎng)腎補(bǔ)元，還可補(bǔ)益腦髓。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究亦證明，唾液內(nèi)含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，能幫助消化，中和胃酸，修補(bǔ)胃粘膜以及殺菌、抗病毒，唾液腺還能合成一些生物活性物質(zhì)，對自主神經(jīng)的生長、骨骼的形成、血鈉和血糖的調(diào)節(jié)都有一定的作用。

　　咽津法?？膳浜线谍X法益氣進(jìn)行，也可單獨(dú)進(jìn)行。