三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

　　(三十二)體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

　　體質(zhì)養(yǎng)生是根據(jù)個(gè)體在形體、功能、心理上存在的特殊性，即體質(zhì)，采取保持或增進(jìn)健康的活動(dòng)。體質(zhì)影響人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力，以及發(fā)病過程中疾病發(fā)展的傾向性和治療效果，從而使得人體的生、老、病、死等生命過程帶有明顯的個(gè)體特異性。體質(zhì)對(duì)疾病的診斷、治療、預(yù)防以及養(yǎng)生保健均有重要意義。體質(zhì)養(yǎng)生的方法講究因人而異，變體施養(yǎng)是體質(zhì)養(yǎng)生的重要原則。

　　本期簡(jiǎn)述血瘀體質(zhì)的養(yǎng)生方法：

　　7.血瘀體質(zhì)養(yǎng)生

　　血瘀體質(zhì)是由于全身血行遲緩不暢，以皮膚晦暗、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要癥狀的體質(zhì)狀態(tài)。多因情緒長(zhǎng)期抑郁，或久居寒冷地區(qū)以及臟腑功能失調(diào)所致。

　　(1)體質(zhì)特點(diǎn)

　　胖瘦均可見，但典型的血瘀體質(zhì)以形體偏瘦者居多。膚色晦暗，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，指甲增厚、變硬，身體某些部位有固定的疼痛感，口唇暗淡，舌色暗黑或有瘀點(diǎn)，舌下脈絡(luò)紫黯或增粗，脈澀。常見表情抑郁、呆板，面部肌肉不靈活，容易健忘、心煩易怒，記憶力下降。對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)表現(xiàn)為不耐受寒邪，耐夏不耐冬。

　　(2)發(fā)病傾向

　　因血行不暢，皮毛失去滋養(yǎng)，容易發(fā)生瘙癢癥、脫發(fā)等，易患腫塊以及痛證、血證等。

　　(3)情志調(diào)養(yǎng)

　　典型的血瘀體質(zhì)大多數(shù)是因情志不暢、肝氣不舒所致。因此需調(diào)養(yǎng)情志，保持積極、愉悅、樂觀、豁達(dá)的情緒狀態(tài)，多與人交流、溝通，多參加團(tuán)體活動(dòng)，培養(yǎng)一些興趣愛好，讓自己沉浸在一種愛好里，體會(huì)聚精會(huì)神的樂趣。

　　(4)起居調(diào)養(yǎng)

　　堅(jiān)持早睡早起，不要熬夜，只有在子時(shí)之前睡覺，才能保證肝血更新。在春季和早晨等陽氣生發(fā)之時(shí)，應(yīng)多做舒展活動(dòng)，舒發(fā)肝氣。

　　(5)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　多做一些有益于心臟血脈的活動(dòng)，以全身各部都能活動(dòng)，助氣血運(yùn)行為原則，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、長(zhǎng)壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)等。

　　(6)飲食調(diào)養(yǎng)

　　多食活血化瘀、軟堅(jiān)散結(jié)、疏肝解郁的食物，如黑豆、黃豆、香菇、蘿卜、胡蘿卜、茄子、油菜、芒果、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙子、柚子、桃、山楂、醋、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄酒等。凡性具寒涼、溫燥、油膩、澀滯的食物都應(yīng)忌食;高脂肪、高膽固醇的食物也不可多食。

　　(7)藥物調(diào)養(yǎng)

　　常選用活血養(yǎng)血的中藥，方劑有復(fù)元活血湯、血府逐瘀湯等。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)是因?yàn)闅鉁?、寒濕凝滯、濕熱蘊(yùn)積、氣血虛弱、肝腎虧損所致，血瘀體質(zhì)的女性多有痛經(jīng)，可服用一些緩解痛經(jīng)的藥茶。用玫瑰花15克，加開水泡成玫瑰花茶，具有理氣解郁、活血化瘀的功能;用生姜3片，打碎的大棗5枚，泡制成姜棗茶，具有散寒止痛的功效。

　　(8)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

　　血瘀體質(zhì)的人很適合進(jìn)行推拿、拔罐、刮痧、放血療法。