三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

　　(三十二)體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

　　體質(zhì)養(yǎng)生是根據(jù)個體在形體、功能、心理上存在的特殊性，即體質(zhì)，采取保持或增進健康的活動。體質(zhì)影響人對環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力，以及發(fā)病過程中疾病發(fā)展的傾向性和治療效果，從而使得人體的生、老、病、死等生命過程帶有明顯的個體特異性。體質(zhì)對疾病的診斷、治療、預(yù)防以及養(yǎng)生保健均有重要意義。體質(zhì)養(yǎng)生的方法講究因人而異，變體施養(yǎng)是體質(zhì)養(yǎng)生的重要原則。

　　本期簡述痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生方法：

　　5.痰濕體質(zhì)養(yǎng)生

　　痰濕體質(zhì)是由于體內(nèi)水液內(nèi)停而出現(xiàn)痰濕凝聚，導(dǎo)致氣機不利、脾胃升降失調(diào)的體質(zhì)狀態(tài)。

　　(1)體質(zhì)特點

　　形體肥胖，身重如裹，腹部肥滿松軟，嗜食肥甘，神倦，懶動，嗜睡，眼睛紅赤，面部皮膚油垢較多，多汗且黏滯，易生痤瘡粉刺?？谥叙つ伝蛘呖诟?、口苦、口甜，脈濡而滑，平素舌體龐大、苔滑膩。如果患病則咳喘痰多，面色淡黃而暗，眼瞼微浮，容易困倦;或者食欲不振，惡心，嘔吐，大便溏瀉;或者四肢浮腫，按之凹陷，小便不利或渾濁;或者頭身困重，關(guān)節(jié)疼痛重著，肌膚麻木不仁;或者婦女白帶過多。

　　(2)發(fā)病傾向

　　易患浮腫消渴、中風(fēng)、胸痹等疾病。

　　(3)起居調(diào)養(yǎng)

　　不宜居住在潮濕的環(huán)境里，在陰雨季節(jié)要注意濕邪的侵襲。

　　(4)飲食調(diào)養(yǎng)

　　飲食宜清淡，少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，切勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰、祛痰的食物，如白蘿卜、紫菜、海菜、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、紅小豆、冬瓜仁、苦杏仁、蠶豆、包菜、粳米等。適當(dāng)多吃一些能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物，如赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、海菜、胖頭魚、橄欖、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紫菜、竹筍等。

　　(5)運動鍛煉

　　痰濕體質(zhì)的人多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅持體育鍛煉。可以選擇散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，活動量應(yīng)逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。氣功方面以保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。

　　(6)藥物調(diào)養(yǎng)

　　重點在于調(diào)補肺、脾、腎三臟，可用苓桂術(shù)甘湯溫陽化飲、健脾利濕。如果因肺的宣降功能異常導(dǎo)致津液輸布不利，聚積生痰，則要用二陳湯宣肺化痰。如果因脾失健運，水濕聚集成痰，應(yīng)當(dāng)用六君子湯或者香砂六君子湯燥濕健脾。如果是腎虛不能制水，使得水濕泛濫為痰，則要用金貴腎氣丸溫陽化痰。