三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

　　(三十二)體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

　　體質(zhì)養(yǎng)生是根據(jù)個體在形體、功能、心理上存在的特殊性，即體質(zhì)，采取保持或增進健康的活動。體質(zhì)影響人對環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力，以及發(fā)病過程中疾病發(fā)展的傾向性和治療效果，從而使得人體的生、老、病、死等生命過程帶有明顯的個體特異性。體質(zhì)對疾病的診斷、治療、預(yù)防以及養(yǎng)生保健均有重要意義。體質(zhì)養(yǎng)生的方法講究因人而異，變體施養(yǎng)是體質(zhì)養(yǎng)生的重要原則。

　　本期簡述陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法：

　　3.陰虛體質(zhì)養(yǎng)生

　　陰虛體質(zhì)是指由于臟腑功能失調(diào)，出現(xiàn)體內(nèi)陰液不足、陰虛生內(nèi)熱等主要癥狀的體質(zhì)狀態(tài)。

　　(1)體質(zhì)特點

　　體形瘦長、手足心熱，易口燥咽干，口渴，喜冷飲，大便干燥，吃辛熱食物或熬夜易上火，常出現(xiàn)咽痛，口舌生瘡，面色潮紅，兩目干澀，視物模糊，皮膚偏干，眩暈，耳鳴，睡眠差。舌紅少津，少苔，脈象細弦或數(shù)。性情多急躁，外向好動，活波。

　　(2)發(fā)病傾向

　　常患有陰虛燥熱的疾病，或病后易表現(xiàn)為陰虛癥狀。對外界環(huán)境的適應(yīng)表現(xiàn)為不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

　　(3)飲食調(diào)養(yǎng)

　　陰虛體質(zhì)者以滋陰潛陽為法，宜多食一些滋補腎陰的食物。可常食芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等。應(yīng)少吃辛辣刺激性食品，忌吃溫?zé)嵯阍锸称?，忌吃煎炸爆炒的食品，忌吃性熱上火的食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。

　　(4)藥物調(diào)養(yǎng)

　　肝腎陰虛容易導(dǎo)致腰腿酸軟、五心煩熱、眼睛干澀、口燥咽干、煩躁失眠、月經(jīng)不調(diào)等一系列陰虛癥狀，因此應(yīng)當(dāng)以滋養(yǎng)肝陰腎陰為要點。常用來補陰的中藥有燕窩、百合、枸杞子、沙參、天冬、黃精、玉竹、天花粉、冬蟲夏草、白木耳等?？蛇x用四味養(yǎng)陰粥，取山藥100克，粳米100克，枸杞子25克，百合25克，加水煮至爛熟，加上調(diào)味品即可，既能補氣又能養(yǎng)陰。