三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

　　(二十九)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指通過活動(dòng)身體來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動(dòng)相配合，經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結(jié)和補(bǔ)充，逐漸形成了“運(yùn)動(dòng)肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意”的獨(dú)特保健方法。

　　1、常見的徒手養(yǎng)生保健項(xiàng)目

　　(1)太極拳 是一種拳法，以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道、哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者對(duì)意、氣、形、神的鍛煉，對(duì)個(gè)體的身心健康有著極為重要的促進(jìn)作用。太極拳動(dòng)作柔和，速度較慢，拳式不難學(xué)，而且架勢(shì)的高低、運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡、體質(zhì)的需要;具有松沉柔順、圓活暢通、用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，即可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等器官的損傷;既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力和呼吸不當(dāng)引起的胸悶、緊張、氣血受阻，具有較高的安全性。太極拳能夠有效地改善人體的氣血運(yùn)行，對(duì)腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用，還可對(duì)腰、頸、腿、腳、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉以及眼神等身體部位起綜合調(diào)治的作用。

　　(2)八段錦 是一種氣功功法，因其動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因其功法共分八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢，有松有緊，動(dòng)靜相兼，氣機(jī)流暢，骨正筋柔，適合各年齡段的人鍛煉。八段錦在姿勢(shì)上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分，與肩同寬，運(yùn)動(dòng)量比較大;坐式要求盤膝正坐，練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。八段錦的每一段動(dòng)作都有明確的健身目的，綜合起來對(duì)五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位及相應(yīng)的內(nèi)臟、氣血、經(jīng)絡(luò)都能起保健、調(diào)理的作用。

　　(3)五禽戲 是一種氣功功法，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)五種動(dòng)物的動(dòng)作，已達(dá)到治病養(yǎng)生、強(qiáng)身健體的目的。熊戲可以加強(qiáng)脾胃功能，增加體力;鶴戲可以增強(qiáng)肺功能，調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò);虎戲可以添精益髓，強(qiáng)腰健腎;鹿戲可以舒展筋骨;猿戲可以靈活肢體。五禽戲是一種外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)靜俱備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼修的仿生功法。鍛煉時(shí)要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都像五禽。

　　(4)六字訣 是一種吐納法，通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型及唇、齒、喉、舌的用力不同，以牽動(dòng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的運(yùn)行。其中噓(xu)字功可以平和肝氣、呵(he)字功可以補(bǔ)益心氣、呼(hu)字功可以助培脾氣、呬(xi)字功可以補(bǔ)益肺氣、吹(chui)字功可以補(bǔ)益腎氣、嘻(xi)字功可以調(diào)理三焦。六字訣的最大特點(diǎn)是強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織技能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)過早的衰老。六字訣的預(yù)備式為：兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。配合順腹式呼吸，先呼后吸，呼時(shí)讀字，同時(shí)提肛縮腎，體重移至足跟。每個(gè)字讀六遍后調(diào)息一次，稍事休息，恢復(fù)自然。