三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

　　(二十七)情志養(yǎng)生：運(yùn)用控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。

　　中醫(yī)將情志歸納為七種：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，也就是人們常說的“七情”?！捌咔椤弊鳛槿梭w正常的精神活動(dòng)，對(duì)機(jī)體的生理功能起著協(xié)調(diào)作用，因此并不會(huì)使人致病。但是，突如其來、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期、持久的情志刺激，一旦超過了人體所能調(diào)節(jié)的范圍，就會(huì)使人體氣機(jī)紊亂，經(jīng)血虧損，臟腑陰陽氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

　　過喜傷心，過怒傷肝，悲憂傷肺，過思傷脾，驚恐傷腎。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，情志因素可以影響諸多疾病的產(chǎn)生、預(yù)后和轉(zhuǎn)歸。七情太過可導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的嚴(yán)重失調(diào)，引起各種神經(jīng)官能癥，包括神經(jīng)衰弱、癔癥和強(qiáng)迫癥，嚴(yán)重時(shí)還可導(dǎo)致精神錯(cuò)亂、行為失常。情緒持續(xù)緊張和精神過度疲勞可引起心血管病。長(zhǎng)期的情緒刺激不僅影響消化系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致食欲減退、惡心、嘔吐、呃逆、反胃、腹痛、腹瀉等癥，還會(huì)引發(fā)各種器質(zhì)性病變，如慢性胃炎、消化性潰瘍、結(jié)腸過敏、慢性結(jié)腸炎等。過悲或過驚的情緒體驗(yàn)，可引起胸悶、氣急、心率改變、面色蒼白、頭額冒汗、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。頻繁的情緒波動(dòng)還可引起內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，緊張、焦慮、壓力等負(fù)面情緒可導(dǎo)致糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等。情緒還被認(rèn)為是誘發(fā)癌癥的一個(gè)非常重要的因素，過度緊張、刺激、憂郁、悲傷可以導(dǎo)致胸腺退化，免疫性T淋巴細(xì)胞成熟受阻，抑制人體的免疫功能，從而引發(fā)癌癥。

　　作為中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石之一，情志養(yǎng)生是通過控制和調(diào)節(jié)情緒從而達(dá)到身心安寧、情緒愉快的目的。情志養(yǎng)生的方法有傳統(tǒng)養(yǎng)神法和現(xiàn)代養(yǎng)心法。

　　1. 傳統(tǒng)養(yǎng)神法

　　(1)情感節(jié)制法：即節(jié)制、調(diào)和情感，防止情緒過激，維持心理平衡?？朔痹辍⒔箲]、憂郁、緊張的情緒，保持慎思、戒怒的習(xí)慣，避免不良的精神刺激。保持平和、樂觀、愉快的心態(tài)，做到知足常樂、清心寡欲。

　　(2)宣泄法：即通過傾訴、記日記、高歌、痛哭等形式，合理地表現(xiàn)自身的情感訴求，使之訴于外而不內(nèi)郁于心，從而達(dá)到身心健康的目的。

　　(3)轉(zhuǎn)移法：又叫移情法，通過一定的方法和措施改變?nèi)说那榫w和意志，以擺脫不良情緒。比如，采取移情易性的方法，分散人對(duì)身體不適的注意力，使其思想焦點(diǎn)從不適轉(zhuǎn)到他處;或者改變周圍環(huán)境，避免與不良刺激因素接觸。也可以結(jié)合當(dāng)事人的意愿，培養(yǎng)其有益心身健康的興趣，達(dá)到排解愁緒、寄托精神、怡養(yǎng)心志、舒暢情懷的目的。

　　(4)情志相勝法：又叫以情制情法，即根據(jù)情志及五臟間存在的陰陽五行的生克原理，達(dá)到協(xié)調(diào)、平衡情志的目的。如大喜傷心，以恐勝之;過思傷脾，以怒勝之;過悲傷心，以喜勝之;過恐傷腎，以思勝之;過怒傷肝，以悲勝之。這一觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，但要注意刺激的強(qiáng)度，用于治療的情志刺激，要超過、壓倒致病的情志因素，可以采用突然的強(qiáng)大刺激或持續(xù)不斷的強(qiáng)化刺激，這樣才能達(dá)到以情勝情的治療目的。

　　(5)藥物養(yǎng)生法：不少中藥對(duì)情志疾病具有調(diào)節(jié)和治療作用。如合歡花可以解郁除怒、和治安神，治療失眠;萱草可使人開懷忘憂，被稱為“忘憂草”;人參可以滋養(yǎng)精神、安魂定魄，治療驚悸;龍眼肉可以補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神;遠(yuǎn)志可以安神益智，治療健忘;天麻可以治療語多恍惚、善驚失志;柏子仁可以滋養(yǎng)心氣、益智寧神。

　　2.現(xiàn)代養(yǎng)心法

　　(1)勞逸結(jié)合，有張有弛

　　(2)移情易性，舒緩壓力

　　(3)心理調(diào)節(jié)，升華感情

　　(4)講究交際，多交朋友

　　(5)培養(yǎng)愛好，揚(yáng)長(zhǎng)避短

　　(6)運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體