四、常用養(yǎng)生保健簡易方法

    （四十）提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5—7次。有利于氣的運(yùn)行。 

肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用；會陰處于人體經(jīng)絡(luò)的任脈處，任脈為“陰脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提氣運(yùn)動，不但可以使中氣升提、臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健，對肛腸疾病具有防治作用。
      對于肛門局部感染、痔核急性發(fā)作、肛周膿腫等患者，不宜采用此法。

    （四十一）摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭姑?。
    中醫(yī)認(rèn)為：“背為陽，腹為陰。”腹為五臟六腑所在，被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。因此，按摩腹部既可以健脾、助消化、防治脾胃疾病，又可以培植元?dú)狻⒋偈箽庋瘷C(jī)能旺盛，起到防治全身疾患的作用。
此法操練時須勻速、緩慢、柔和，一般不宜空腹進(jìn)行。
   （四十二）足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強(qiáng)腰固腎的作用。

 中醫(yī)認(rèn)為：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也”。涌泉穴位于足底，是腎經(jīng)的第一個穴位，“涌泉”意即腎經(jīng)之氣猶如源泉制水始于足下，涌出灌溉周身四肢各處。因此，涌泉穴在人體養(yǎng)生、保健、防病方面顯示出重要作用。
經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢，改善局部營養(yǎng)，通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。尤其是老年人，若能每日堅(jiān)持推搓涌泉穴，可使精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)，故有“若要老人安，涌泉常溫暖”的說法。
     按摩足心時，搽點(diǎn)按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒及孕婦不適用此法，女性月經(jīng)期亦要慎用。