二、健康生活方式與行為

（二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當進補。

         俗話說：“冬季進補，開春打虎。”冬季是一年之中最寒冷的季節(jié)，人體處在滋養(yǎng)、貯藏陰精的時期，是扶持虛弱、調(diào)理、進補的最佳時期。中醫(yī)認為，冬季進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有著密切關(guān)系。對于老年體弱或者體質(zhì)虛弱的人而言，嚴寒可能加劇機體功能減退，使抵抗能力低下，通過進補將有利于改善營養(yǎng)狀況，增強機體免疫功能，提高機體的御寒能力，促進機體功能的康復(fù)。冬季進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。

         中醫(yī)認為，冬季寒邪偏盛，易傷腎陽，因此補腎溫陽、培本固元、強身健體應(yīng)當成為冬季進補的首要原則。冬季調(diào)養(yǎng)攝取的食物宜溫性、熱性，常用鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、蝦仁、栗子、胡桃仁來溫補腎陽；以海參、龜肉、芝麻、黑豆等填精補髓。按照現(xiàn)代營養(yǎng)學的觀點，冬季溫補類的食品熱量較高，有著極為豐富的蛋白、脂肪、糖、礦物質(zhì)等。因此，對于肥胖者而言，冬季進補應(yīng)當搭配食用一些富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物，包括谷物、豆類及韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜以及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)品。

          冬季進補還需針對自身的體質(zhì)類型，因人而異。以溫補為主的進補方式，僅適用于體質(zhì)為陽虛或體內(nèi)有寒濕的人群，而不適宜體質(zhì)屬陰虛火旺和有實熱證的人群。如果有大熱、大渴、便秘、五心煩熱等癥狀，或患有急性病，應(yīng)當暫停進補，待病情穩(wěn)定，請中醫(yī)診治才可繼續(xù)進補。正常體質(zhì)的人群更要注意選擇抗衰老、強身健體的藥膳，這樣既能補充足夠的營養(yǎng)，又能保護人體的陽氣。

         值得注意的是，膩滯厚味的滋補品不宜過量攝食，否則可能傷及脾胃，損害健康。許多人習慣于在冬季服用人參、鹿茸、阿膠、黃芪等，這些補品對人體各有益處，但如果服用不當則不僅不會見效，還會帶來一些副作用。所以，冬季進補首先應(yīng)遵循“藥補不如食補”的原則，病后胃腸功能虛弱的人更應(yīng)引起注意。