十一長假是走親訪友、品嘗美食、放松身心的好時(shí)機(jī)。然而，對(duì)于廣大糖友來說，假期生活節(jié)奏的改變、飲食的誘惑、運(yùn)動(dòng)的減少，都可能成為血糖波動(dòng)的“隱形推手”。如何在享受假期的同時(shí)，牢牢穩(wěn)住血糖防線？這份專屬指南助您在享受假期的同時(shí)保持血糖穩(wěn)定。

餐桌穩(wěn)糖：選對(duì)、吃對(duì)是關(guān)鍵

　　1.健康選食材：主食少精米白面，選糙米、燕麥等低GI食物；蛋白質(zhì)優(yōu)選清蒸魚蝦、去皮禽肉、水煮蛋白等，避開肥肉、油炸品；蔬菜以綠葉菜為主，占餐盤一半以上；每天可以吃150克左右含糖量低的新鮮水果，如蘋果、柚子等，在兩餐間食用。

　　2.清淡烹與吃：多用清蒸、白灼、涼拌等方式，警惕醬料隱藏糖油；進(jìn)餐按“先喝清湯→吃蔬菜→吃蛋白質(zhì)→吃主食”的順序，延緩碳水吸收。

　　3.飲酒需謹(jǐn)慎：盡量不飲酒，若飲用，選干紅/干白（＜100毫升）或普通啤酒（＜350毫升），且絕對(duì)避免空腹，以防低血糖或影響藥效。

作息運(yùn)動(dòng)：規(guī)律是控糖基石

　　1.動(dòng)起來不偷懶：別久坐，餐后1小時(shí)活動(dòng)15～30分鐘，如散步、做家務(wù)；出游多步行，穿舒適鞋保護(hù)足部，隨身攜帶血糖儀和糖塊，預(yù)防低血糖。

　　2.睡好且守習(xí)慣：避免熬夜，保證7～8小時(shí)睡眠；維持日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不因假期中斷。

用藥監(jiān)測：嚴(yán)守安全底線

　　1.按時(shí)用藥、加強(qiáng)監(jiān)測：口服或胰島素的降糖藥要按時(shí)按量使用，不遺漏、不增減。增加血糖監(jiān)測頻率，關(guān)注餐前、餐后2小時(shí)血糖，出門隨身攜帶血糖儀及相關(guān)用品。

　　2.備藥充足、隨身攜帶：計(jì)算好出行期間所需藥量，額外多備3～5天用量；乘坐飛機(jī)時(shí)，胰島素及注射用品必須隨身攜帶，切勿托運(yùn)。

應(yīng)對(duì)異常：及時(shí)處理保平安

　　1.高血糖應(yīng)對(duì)：出現(xiàn)口渴、多尿、惡心等癥狀，立即測血糖，若＞16.7mmol/L或不適加重，立即就醫(yī)。

　　2.低血糖處理：出現(xiàn)心慌、手抖、大汗等癥狀時(shí)，立即測血糖，若≤3.9mmol/L，按“15原則”進(jìn)食：快速進(jìn)食含15克易吸收碳水化合物的食物，如：3～4片葡萄糖片或半杯（約120ml）果汁或含糖飲料等，待15分鐘后復(fù)測血糖，如未達(dá)標(biāo)，重復(fù)一次。

　　待血糖回升正常后，如距下一餐大于1小時(shí)，可適量補(bǔ)充復(fù)合碳水化合物，如1片面包，若癥狀嚴(yán)重或無法進(jìn)食請立即就醫(yī)。

　　此外，糖友出行時(shí)可隨身攜帶“糖尿病病情卡”，要注明姓名、疾病、用藥、緊急聯(lián)系人，并提前了解當(dāng)?shù)蒯t(yī)院內(nèi)分泌科或急診值班信息，以備不時(shí)之需。提前規(guī)劃，智慧選擇，規(guī)律用藥監(jiān)測，糖友們定能安然享受美好假期。

　　參考文獻(xiàn)：

　　中國血糖監(jiān)測臨床應(yīng)用指南（2021年版）

　　中國2型糖尿病防治指南（2020年版）