隨著秋雨來(lái)襲，天氣漸涼，不少人會(huì)在這個(gè)季節(jié)里感到情緒悄然變化，或是清晨醒來(lái)時(shí)的慵懶，或是傍晚獨(dú)處時(shí)的莫名低落，被稱為“季節(jié)性情緒波動(dòng)”的現(xiàn)象，其實(shí)是身體對(duì)環(huán)境變化的自然反應(yīng)。只要掌握恰當(dāng)?shù)姆椒?，我們完全可以讓心情在微涼的季?jié)里保持溫暖明亮。

擁抱自然，汲取秋日能量

　　秋季藏著治愈情緒的密碼。清晨或午后，不妨走進(jìn)公園、郊外，讓陽(yáng)光灑在身上。研究表明，秋季的柔和陽(yáng)光能促進(jìn)血清素分泌，這種“快樂(lè)激素”能有效緩解低落情緒。觀察落葉的紋理、聆聽秋風(fēng)的聲音，將注意力錨定在自然細(xì)節(jié)中，能撫平內(nèi)心的躁動(dòng)。周末去山林徒步，讓清新的空氣浸潤(rùn)肺部，身體的舒展會(huì)帶動(dòng)心情的開闊。

調(diào)整生活節(jié)奏，給身心留白

　　天氣轉(zhuǎn)涼后，身體需要更多能量維持機(jī)能，不必強(qiáng)迫自己保持盛夏的快節(jié)奏?？梢赃m當(dāng)調(diào)整作息，早睡15分鐘，讓身體在睡眠中積蓄能量。早餐加一份溫?zé)岬闹嗥坊蜓帑?，溫暖的食物能從生理上帶?lái)安全感。工作間隙泡一杯姜茶或肉桂茶，熱氣氛圍中，緊繃的神經(jīng)會(huì)自然放松。每天留10分鐘做“無(wú)目的活動(dòng)”，如疊疊衣服、整理書桌，重復(fù)的動(dòng)作能讓人進(jìn)入“心流狀態(tài)”，給大腦減壓。

用色彩與香氣喚醒活力

　　季節(jié)的蕭瑟容易讓人陷入情緒低谷，主動(dòng)營(yíng)造溫暖環(huán)境能改善心境。換上焦糖色、米白色的家居布藝，讓房間充滿柔和的暖色調(diào)；在書桌擺放一盆多肉或小雛菊，生機(jī)盎然的植物能帶來(lái)心理暗示。香薰也是好幫手，雪松、檀香的木質(zhì)香調(diào)能穩(wěn)定情緒，柑橘、甜橙的果香能喚醒活力，睡前點(diǎn)一盞香薰燈，讓香氣伴隨呼吸舒緩神經(jīng)。

記錄微小美好，積累幸福感

　　秋季的浪漫藏在細(xì)節(jié)里，街頭烤紅薯的香氣、午后透過(guò)窗戶的陽(yáng)光、朋友遞來(lái)的一杯熱奶茶……準(zhǔn)備一個(gè)“秋日幸福本”，每天記錄三件溫暖小事。寫下“今天的風(fēng)很溫柔，吹散了煩惱”“同事分享的栗子很甜”，這些文字會(huì)成為情緒的“能量?jī)?chǔ)蓄罐”。翻看記錄時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中其實(shí)充滿溫暖瞬間，從而減少對(duì)季節(jié)變化的焦慮。

適度社交，傳遞溫暖能量

　　天氣轉(zhuǎn)涼后，人們?nèi)菀撞蛔杂X(jué)減少社交，但適度的人際交往能抵御低落情緒。約朋友喝杯熱咖啡，聊聊近況；給遠(yuǎn)方的家人打個(gè)電話，分享生活瑣事；參與社區(qū)的公益活動(dòng)，幫助他人的過(guò)程中能獲得價(jià)值感。溫暖是會(huì)傳遞的，一個(gè)微笑、一句關(guān)心，既能照亮別人，也能溫暖自己。

　　季節(jié)更替是自然規(guī)律，情緒的起伏也是正?，F(xiàn)象。不必抗拒秋日的微涼，試著與變化和解，在落葉中感受沉淀的力量，在清風(fēng)中體會(huì)自由的愜意。通過(guò)調(diào)整生活方式、關(guān)注內(nèi)心需求，我們不僅能平穩(wěn)度過(guò)季節(jié)轉(zhuǎn)換期，更能在這個(gè)過(guò)程中學(xué)會(huì)與自己溫柔相處。當(dāng)我們用積極的心態(tài)擁抱秋日，便會(huì)發(fā)現(xiàn)，涼爽的季節(jié)里，同樣能收獲滿溢的溫暖與詩(shī)意。

專家簡(jiǎn)介

　　何彥霞，本溪市中心醫(yī)院心理門診負(fù)責(zé)人，精神科副主任醫(yī)師。國(guó)際催眠師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師答辯考評(píng)員，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、心理治療師，中國(guó)艾利克森臨床催眠研究院第四屆理事，遼寧省第七批本溪市第五批援疆技術(shù)人才、遼寧省心理咨詢行業(yè)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，遼寧省醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)委員會(huì)委員、遼寧省生命科學(xué)學(xué)會(huì)分支機(jī)構(gòu)委員—即兒童青少年心理障礙防治專業(yè)委員會(huì)委員、市自然科學(xué)學(xué)科帶頭人、市心理咨詢師協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)、市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、市醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)?？品謺?huì)副主任委員。先后在上海市精神衛(wèi)生中心進(jìn)修、北大心理咨詢中心學(xué)習(xí)，作為訪問(wèn)學(xué)者到德國(guó)訪問(wèn)學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)各種原因引起的失眠、焦慮、抑郁咨詢、人際關(guān)系咨詢及人格障礙咨詢等。多篇研究文章在國(guó)家級(jí)心理專業(yè)期刊上發(fā)表。

　　出診時(shí)間：周一到周五白天出診

　　出診地點(diǎn)：門診樓4樓心理門診

　　參考文獻(xiàn)：廣東省中醫(yī)藥局. 如何緩解“秋愁”？這份中醫(yī)養(yǎng)生寶典快收藏[EB/OL].