高考臨近，考生和家長都進入了“備戰(zhàn)”狀態(tài)。怎樣讓孩子以最佳狀態(tài)迎接高考呢？這其中有不少門道。

　　穩(wěn)住心態(tài)，輕松上陣

　　從心理上，考生要給自己加油打氣，遇到難題別慌，就當是“升級打怪”的機會。壓力大時，可以跑跑步、聽聽歌等方式來放松一下身心。制定學(xué)習(xí)目標時，不要太貪心，要貼合自己的實際情況，常對自己進行心理暗示，說：“我能行！”那么，自信心就會慢慢上來了。

　　家長們這時候別總嘮叨成績，多陪孩子聊聊天，聽他們說說心里話，營造輕松的家庭氛圍，做孩子堅實的情緒后盾。

　　調(diào)理身體，活力滿滿

　　生理方面，考生得保證每天睡夠7-8小時，中午也要瞇一會兒，養(yǎng)足精神。吃飯盡量不要點外賣，多吃蔬菜水果、雞蛋牛奶這些有營養(yǎng)的食物，少吃高糖油膩的食物。每天都要適當運動，可以跑步、跳繩，運動完心情都會變好了。

　　家長要當好“后勤部長”，變著花樣給孩子做可口飯菜，提醒孩子按時睡覺，別熬夜刷題，為孩子的身體狀態(tài)保駕護航。

　　科學(xué)學(xué)習(xí)，高效提分

　　學(xué)習(xí)上，考生要列出學(xué)習(xí)計劃，分清主次，薄弱科目多花時間補。多做真題找規(guī)律，錯題反復(fù)研究，把每一次練習(xí)都當作查缺補漏的機會。

　　家長可以幫孩子收集高考資料，了解招生政策，但別給孩子亂報輔導(dǎo)班、買一堆教輔書，避免增加不必要的負擔。

　　應(yīng)對暑熱，冷靜應(yīng)考

　　另外，高考都在夏天，高溫容易讓人煩躁。孩子要是情緒不好，家長別著急批評，耐心開導(dǎo)。平時家里放一些綠植，舒緩情緒，備點綠豆湯、酸梅湯，消暑又解渴，幫助孩子保持良好狀態(tài)。

　　高考是重要的人生關(guān)卡，但別把它當成“獨木橋”?？忌图议L都放寬心，做好該做的，相信孩子定能在考場上發(fā)揮出最好水平！

專家簡介

　　何彥霞，本溪市中心醫(yī)院心理門診負責人，畢業(yè)于中國醫(yī)科大學(xué)，精神科副主任醫(yī)師。國際催眠師，國家二級心理咨詢師答辯考評員，國家二級心理咨詢師、心理治療師，遼寧省第七批本溪市第五批援疆技術(shù)人才、遼寧省心理咨詢行業(yè)協(xié)會副會長，市自然科學(xué)學(xué)科帶頭人、市心理咨詢師協(xié)會理事長、市心理衛(wèi)生協(xié)會副會長、市醫(yī)學(xué)會精神醫(yī)學(xué)專科分會副主任委員。先后在上海市精神衛(wèi)生中心進修、北大心理咨詢中心學(xué)習(xí)，作為訪問學(xué)者到德國訪問學(xué)習(xí)。擅長各種原因引起的失眠、焦慮、抑郁咨詢、人際關(guān)系咨詢及人格障礙咨詢等。

　　出診時間：周一到周五白天出診

　　出診地點：門診樓4樓心理門診

　　參考內(nèi)容：

　　1.超級干貨|高考學(xué)習(xí)指南書

　　2.【課改教研】|高考備考三輪復(fù)習(xí)策略的深度研究與應(yīng)用[EB/OL].(2024-08-25)[2025-05-05].