高考臨近，考生和家長(zhǎng)都進(jìn)入了“備戰(zhàn)”狀態(tài)。怎樣讓孩子以最佳狀態(tài)迎接高考呢？這其中有不少門(mén)道。

　　穩(wěn)住心態(tài)，輕松上陣

　　從心理上，考生要給自己加油打氣，遇到難題別慌，就當(dāng)是“升級(jí)打怪”的機(jī)會(huì)。壓力大時(shí)，可以跑跑步、聽(tīng)聽(tīng)歌等方式來(lái)放松一下身心。制定學(xué)習(xí)目標(biāo)時(shí)，不要太貪心，要貼合自己的實(shí)際情況，常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，說(shuō)：“我能行！”那么，自信心就會(huì)慢慢上來(lái)了。

　　家長(zhǎng)們這時(shí)候別總嘮叨成績(jī)，多陪孩子聊聊天，聽(tīng)他們說(shuō)說(shuō)心里話(huà)，營(yíng)造輕松的家庭氛圍，做孩子堅(jiān)實(shí)的情緒后盾。

　　調(diào)理身體，活力滿(mǎn)滿(mǎn)

　　生理方面，考生得保證每天睡夠7-8小時(shí)，中午也要瞇一會(huì)兒，養(yǎng)足精神。吃飯盡量不要點(diǎn)外賣(mài)，多吃蔬菜水果、雞蛋牛奶這些有營(yíng)養(yǎng)的食物，少吃高糖油膩的食物。每天都要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以跑步、跳繩，運(yùn)動(dòng)完心情都會(huì)變好了。

　　家長(zhǎng)要當(dāng)好“后勤部長(zhǎng)”，變著花樣給孩子做可口飯菜，提醒孩子按時(shí)睡覺(jué)，別熬夜刷題，為孩子的身體狀態(tài)保駕護(hù)航。

　　科學(xué)學(xué)習(xí)，高效提分

　　學(xué)習(xí)上，考生要列出學(xué)習(xí)計(jì)劃，分清主次，薄弱科目多花時(shí)間補(bǔ)。多做真題找規(guī)律，錯(cuò)題反復(fù)研究，把每一次練習(xí)都當(dāng)作查缺補(bǔ)漏的機(jī)會(huì)。

　　家長(zhǎng)可以幫孩子收集高考資料，了解招生政策，但別給孩子亂報(bào)輔導(dǎo)班、買(mǎi)一堆教輔書(shū)，避免增加不必要的負(fù)擔(dān)。

　　應(yīng)對(duì)暑熱，冷靜應(yīng)考

　　另外，高考都在夏天，高溫容易讓人煩躁。孩子要是情緒不好，家長(zhǎng)別著急批評(píng)，耐心開(kāi)導(dǎo)。平時(shí)家里放一些綠植，舒緩情緒，備點(diǎn)綠豆湯、酸梅湯，消暑又解渴，幫助孩子保持良好狀態(tài)。

　　高考是重要的人生關(guān)卡，但別把它當(dāng)成“獨(dú)木橋”。考生和家長(zhǎng)都放寬心，做好該做的，相信孩子定能在考場(chǎng)上發(fā)揮出最好水平！

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

　　何彥霞，本溪市中心醫(yī)院心理門(mén)診負(fù)責(zé)人，畢業(yè)于中國(guó)醫(yī)科大學(xué)，精神科副主任醫(yī)師。國(guó)際催眠師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師答辯考評(píng)員，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、心理治療師，遼寧省第七批本溪市第五批援疆技術(shù)人才、遼寧省心理咨詢(xún)行業(yè)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，市自然科學(xué)學(xué)科帶頭人、市心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)、市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、市醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)專(zhuān)科分會(huì)副主任委員。先后在上海市精神衛(wèi)生中心進(jìn)修、北大心理咨詢(xún)中心學(xué)習(xí)，作為訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者到德國(guó)訪(fǎng)問(wèn)學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)各種原因引起的失眠、焦慮、抑郁咨詢(xún)、人際關(guān)系咨詢(xún)及人格障礙咨詢(xún)等。

　　出診時(shí)間：周一到周五白天出診

　　出診地點(diǎn)：門(mén)診樓4樓心理門(mén)診

　　參考內(nèi)容：

　　1.超級(jí)干貨|高考學(xué)習(xí)指南書(shū)

　　2.【課改教研】|高考備考三輪復(fù)習(xí)策略的深度研究與應(yīng)用[EB/OL].(2024-08-25)[2025-05-05].