奧運(yùn)會(huì)雖已落下帷幕，但奧運(yùn)精神還在不斷升溫，其中，游泳項(xiàng)目更是焦點(diǎn)之一，又讓身邊的小伙伴們?nèi)计鹆擞斡镜募で椤Ｓ斡臼且豁?xiàng)清涼又健康的運(yùn)動(dòng)，以其獨(dú)特的魅力和顯著的益處成為骨科領(lǐng)域的“寵兒”，給身體健康帶來(lái)諸多益處。

　　關(guān)節(jié)“更加”健康靈活

　　01 游泳是一項(xiàng)低沖擊性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)溫和呵護(hù)。

　　在水中，身體受到水的浮力作用，關(guān)節(jié)、脊柱承受的壓力大大減輕，所承受的阻力是空氣中的12倍，有關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等疾病的患者在水中運(yùn)動(dòng)可減少關(guān)節(jié)的磨損和疼痛，對(duì)于肌肉力量的訓(xùn)練也更加高效。

　　02 長(zhǎng)期游泳能夠提高關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

　　游泳是老年人、肩周炎等關(guān)節(jié)較為脆弱人群的理想鍛煉方式。通過(guò)游泳中的劃水、踢腿等動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的肌肉得到充分的鍛煉，以常見(jiàn)的肩周炎為例游泳可以鍛煉肩部肌肉，改善肩部的血液循環(huán)，緩解疼痛，增強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。研究表明，游泳運(yùn)動(dòng)可使關(guān)節(jié)疾病的發(fā)病率降低30%。

　　03 治療腰痛的一種有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。

　　水中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練如游泳、水中漫步可提高腰痛患者的肌肉力量與耐力、增強(qiáng)核心穩(wěn)定能力，進(jìn)而改善腰突患者的臨床癥狀。

　　04 游泳對(duì)于骨骼的健康也有著積極的影響。

　　水的阻力能夠增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度刺激骨骼的生長(zhǎng)和重塑，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。對(duì)于中老年人和長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，游泳可以在一定程度上延緩骨量的流失，增強(qiáng)骨骼的密度和強(qiáng)度，降低骨折的發(fā)生率。

　　心肺功能“更加”有力

　　游泳是一項(xiàng)全身的有氧運(yùn)動(dòng)，需要身體各個(gè)部位的協(xié)同合作，需要持續(xù)的呼吸調(diào)節(jié)和氧氣供應(yīng)，需要心臟更加有力地泵血，以滿足全身肌肉對(duì)氧氣的需求。因此，長(zhǎng)期游泳鍛煉能夠增強(qiáng)心肌功能，提高心臟的泵血效率，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，游泳還能增強(qiáng)肺活量，提高呼吸系統(tǒng)的功能，使心肺的工作效率提高。

　　哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，在長(zhǎng)期游泳后，游泳者心肺功能平均提高了18%。一項(xiàng)對(duì)超過(guò)60,000名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，每周游泳幾次的人比不游泳的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)低約28%。

　　減肥塑形“更加”健美

　　在水中，身體需要克服水的阻力進(jìn)行前進(jìn)，這就需要身體各個(gè)部位的肌肉共同發(fā)力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，游泳每小時(shí)能消耗約400-700卡路里的熱量，是燃燒脂肪、塑造身材的有效方式。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳，可以有效鍛煉肌肉，使身體線條更加勻稱。

溫馨提示

　　1.入水前要充分熱身，活動(dòng)開(kāi)四肢和關(guān)節(jié)。

　　2.游泳應(yīng)在餐后1—2小時(shí)進(jìn)行。以免出現(xiàn)頭昏、乏力，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　3.劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上游泳，以免導(dǎo)致身體抵抗力下降。

　　4.游泳應(yīng)注意持之以恒、循序漸進(jìn)、適度鍛煉。休息很重要，不要勉強(qiáng)身體，以免損害健康。

　　總之，游泳對(duì)于骨科健康的好處是多方面的。無(wú)論是預(yù)防骨科疾病，還是促進(jìn)健康治療，游泳都展現(xiàn)出了其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。讓我們?cè)谇鍥龅乃袝秤?，為骨骼的健康保駕護(hù)航。

　　參考內(nèi)容：

　　1.溺水-World Health Organization (WHO)

　　2.防溺水安全教育最全手冊(cè)（教育部2018）

　　3.如何預(yù)防溺水？（科普中國(guó)）

　　4."The Impact of Swimming on Joint Function and Bone Density" by Brown, M. R. （《游泳對(duì)關(guān)節(jié)功能和骨密度的影響》 作者：布朗）

　　5."Swimming as a Therapeutic Exercise for Musculoskeletal Disorders: A Review" by Johnson B, in International Journal of Sports Medicine. （《游泳作為肌肉骨骼疾病的治療性運(yùn)動(dòng)：綜述》，作者：約翰遜 B，發(fā)表于《國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》）