如何避免節(jié)后綜合征

　　節(jié)后綜合征是指人們從假期放松狀態(tài)突然進(jìn)入緊張工作狀態(tài)時，由于生理和心理的平衡被打破，產(chǎn)生的頭暈、惡心、易疲勞、精神萎靡、焦慮、失眠等一系列問題。

臨床上常表現(xiàn)為以下五大癥狀

　　01 睡眠紊亂

　　長假缺乏休息，打亂了人體正常的生物鐘，造成“睡眠紊亂”。

　　02 腸胃紊亂

　　因?yàn)榧偃绽锓趴v自己的胃，火鍋、燒烤、海鮮、蛋糕、巧克力、美酒和咖啡等樣樣不少，節(jié)后，容易出現(xiàn)腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等癥狀。

　　03 上班恐懼癥

　　節(jié)后，好多人上班第一天會有很大不適，甚至出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒。

　　04 疲勞焦慮

　　從高度興奮、熱鬧的假期回歸到平靜、受約束的生活中，有些人可能會出現(xiàn)孤單、抑郁、煩悶、無聊等問題，或者注意力不集中、精神緊張、心煩氣躁、疲乏無力等情況。

　　05 手機(jī)沉溺癥

　　假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)或游戲，會導(dǎo)致頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

如何避免節(jié)后綜合征，可以嘗試以下幾個辦法

　　01 開始收心，梳理待辦事項

　　逐步將情緒調(diào)整到日常工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。節(jié)后，面對工作，要盡量梳理每天需要完成的工作內(nèi)容，整理羅列一目了然，這樣，能有效緩解節(jié)后工作的不適感和無序感，幫助我們盡快回歸正常的工作狀態(tài)。

　　02 調(diào)整心態(tài)，進(jìn)行積極的心理暗示

　　節(jié)后，可以嘗試和自己的內(nèi)心進(jìn)行一場對話，進(jìn)行一些積極的心理暗示，有助于產(chǎn)生積極的情緒，提升態(tài)度與行為的緊湊感，幫助我們滿血復(fù)活。

　　03 保持規(guī)律作息

　　要按時起居，注意休息，避免熬夜，能幫助我們逐漸適應(yīng)工作節(jié)奏。

　　04 做好飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

　　節(jié)后，我們需要調(diào)整飲食規(guī)律和結(jié)構(gòu)，要按時吃飯、清淡飲食、少鹽少油少糖，多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果。

　　參考內(nèi)容：

　　北京安定醫(yī)院官方賬號，鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院，北京清華長庚醫(yī)院  于逢春