爆竹聲聲辭舊歲，龍騰盛世賀新春。新春佳節(jié)，親朋好友相聚，飲食生活要做到以下七方面。

溫馨提示

01飲食規(guī)律，勿暴飲暴食

　　食飲有節(jié)、均衡搭配，勿食生冷油膩及難消化食物，勿暴飲暴食。

02葷素搭配，勿單調(diào)油膩

　　節(jié)日期間，餐桌上肉類和油炸食品過多，蛋白質(zhì)和脂肪攝入較多，加上活動量減少，易引發(fā)高血壓、糖尿病、痛風等疾病。因此，春節(jié)期間要注意葷素搭配，盡量多吃一些蔬菜、豆腐等清淡的食物，幫助消化和排便。

03多吃蔬果，少吃零食

　　冬季，天氣較為干燥，容易“上火”，多吃富含維生素和抗氧化成分的水果蔬菜可促進胃腸蠕動，預(yù)防便秘。

　　花生、瓜子、點心、糖果等熱量很高，炒瓜子、炒葵花子鹽分很多，要盡量少吃，可吃炒南瓜子，中醫(yī)認為南瓜子味甘性溫，具有益氣、消炎止咳的功效。

04合理搭“五味”，不可只食甜

　　中醫(yī)認為，酸甜苦辣咸“五味”對平衡身體健康至關(guān)重要，春節(jié)期間，不要一味以甜為主，無限制進食高糖食物會給身體帶來不必要的負擔。

05飲酒適量，足量喝水

　　過量飲酒會造成肝臟、大腦、神經(jīng)和消化等系統(tǒng)損傷，增加中風、急性胰腺炎等疾病發(fā)作的風險，因此過節(jié)期間應(yīng)適度飲酒，同時也要切忌空腹飲酒。

　　節(jié)日里過量飲食增加了腸胃負擔，因此要注意多飲水來為腸道洗洗澡，增加胃腸道蠕動和新陳代謝，建議每日足量飲水，以每杯250毫升計算，至少每日6杯。

06作息規(guī)律，注意飲食衛(wèi)生

　　春節(jié)假日的作息可以與工作日有所不同，但“時差”應(yīng)該控制在兩個小時之內(nèi)。如果生物鐘被打亂，睡得再多也不一定解乏。

　　春節(jié)期間，要特別注意食品衛(wèi)生問題，購買、烹飪、儲存食物時要避免食物中毒等問題，保證身體健康。

07適當鍛煉，保持樂觀情緒

　　運動也是春節(jié)養(yǎng)生的關(guān)鍵，可以選擇一些適合春節(jié)的傳統(tǒng)中醫(yī)運動方式，以增強體質(zhì)和保持健康，如散步晨練、太極拳、民間舞蹈等，都可以振奮精神、增強體魄，增加身體免疫力。

　　保持樂觀情緒，要注意放松休息、情緒調(diào)節(jié)、舒展身心，可以嘗試冥想、聽音樂、讀書、寫字、繪畫等，以放松大腦和肌肉。

　　參考內(nèi)容：

　　1.《現(xiàn)代營養(yǎng)學》第二版 主編：顧景范 杜壽玢 郭長江

　　2.2018 全國衛(wèi)生專業(yè)技術(shù)資格考試用書《營養(yǎng)學》

　　3.中醫(yī)養(yǎng)生公眾號、健康網(wǎng)