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      健康管理

      健康管理丨中考臨近,緩解考生心理壓力要這樣做!

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        中考的腳步越來越近了,期間,都會(huì)有很多考生感到記憶力下降、注意力難以集中、成績(jī)停滯不前,甚至開始產(chǎn)生自我懷疑。其實(shí),這些都是由于考生焦慮、緊張及疲勞的心理造成的。

        良好的心態(tài),才是中考制勝的關(guān)鍵!那么,考生該如何緩解心理壓力?

        1.放松心情,調(diào)整認(rèn)知

        中考?jí)毫^大時(shí),適當(dāng)放松自己,緩解壓力,聽音樂、看電影、看書、做瑜伽等都是很好方法,一般建議聽音樂的音量以40-50分貝為宜,以免音樂聲音過大對(duì)精神造成刺激。也可在心情煩躁時(shí)聽一首輕音樂,有助于情緒的平復(fù)。

        調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維。隨著考試的不斷深入,弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多,變得越來越焦慮,最終可能影響考試成績(jī),而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己得的分越來越多,越來越樂觀,最終可能會(huì)超水平發(fā)揮。

        2.想象法

        中考期間,可以想象過去經(jīng)歷過的最快樂、最開心的事情,也可以想象美好的景色,能夠有效地緩解考試焦慮帶來的壓力。此外,散散步、打球、聊天或者做家務(wù)都能讓大腦起到休息的效果。

        3.積極自我暗示

        緩解緊張、焦慮最好的辦法就是增強(qiáng)自信心。要多看、多想、多說自已的優(yōu)點(diǎn),多說鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話,這對(duì)穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。此外,在情緒過于緊張時(shí)默念放松、放松、放松,也可以減輕心理壓力,達(dá)到鼓舞斗志、緩解情緒的效果。

        4.保證充足睡眠,規(guī)律作息

        中考?jí)毫Υ髸r(shí),可適當(dāng)提高睡眠質(zhì)量,盡量做到早睡早起,建議在晚上9點(diǎn)前上床睡覺,睡眠時(shí)間盡量保持8小時(shí)左右,有助于發(fā)揮生長(zhǎng)激素等調(diào)節(jié)身體機(jī)能的作用,以免因睡眠不足而導(dǎo)致精神疲憊、煩悶等影響考試。

        5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

        中考?jí)毫Υ髸r(shí),也可根據(jù)自身情況,在餐后1-2小時(shí)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加快消化速度,緩解胃脹、便秘等不適,也可在一定程度上緩解精神緊張,起到緩解壓力的作用,保持心情愉悅。

      祝所有考生

      考試順利,志在必贏!

      一舉奪魁,金榜題名!