隨著我國人口老齡化加劇，老年糖尿病患者也日益增多。對于這部分老年人來說，必須有效的控制血糖，才能避免或延緩各種急慢性并發(fā)癥的發(fā)生，而合理的飲食及運(yùn)動是血糖控制的基礎(chǔ)。到底該如何合理安排飲食及運(yùn)動呢？

　　一、雜糧和細(xì)糧巧搭配：日常飲食中，可將粗雜量與精細(xì)糧按照1：3的比例搭配。

　　二、常吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物：如白肉、乳類及大豆制品等。

　　三、可以常吃富含不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品：如海魚、海藻等，以及富含維生素D含量較高的食物，如動物肝臟、蛋黃等。

　　四、日常飲食方法：可先喝湯，等10分鐘后再吃蔬菜、葷菜，最后吃主食。可將菜品盡量切成小塊，利于食物的咀嚼、吸收。

　　五、運(yùn)動方式和時間的選擇：選擇個性化、易于進(jìn)行和堅持的全身和肢體運(yùn)動方式和運(yùn)動時間。

　　建議非高齡、無心臟疾病或嚴(yán)重合并癥的老年患者每周至少運(yùn)動3天，每天30—40分鐘，以快走、游泳或慢跑等中高強(qiáng)度運(yùn)動為宜，此外，還可以進(jìn)行20—30分鐘的抗阻力的運(yùn)動，如舉啞鈴等。

　　高齡、運(yùn)動不便的老年患者建議每日三餐后，以短距離散步為主，以不疲勞為準(zhǔn)。

　　夕陽無限好，黃昏別樣濃。希望每一位老年糖尿病患者都可以通過合理的飲食及運(yùn)動達(dá)到預(yù)期的血糖控制目標(biāo)，減少或延緩糖尿病遠(yuǎn)期并發(fā)癥的發(fā)生。