（二十九）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過(guò)練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來(lái)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見(jiàn)的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

        運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指通過(guò)活動(dòng)身體來(lái)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目以中醫(yī)的陰陽(yáng)、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動(dòng)相配合，經(jīng)過(guò)歷代養(yǎng)生家的不斷總結(jié)和補(bǔ)充，逐漸形成了“運(yùn)動(dòng)肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣，寧?kù)o思想、排除雜念以練意”的獨(dú)特保健方法。

2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本原則

（1）強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要求動(dòng)靜兼修、動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要一切順應(yīng)自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，保持神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，做到動(dòng)于外而靜于內(nèi)。這樣在鍛煉過(guò)程中內(nèi)練精神、外練形體，使得內(nèi)外和諧，體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”“以靜制動(dòng)”“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。

（2）提倡持之以恒 只有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才會(huì)穩(wěn)定地提高人體新陳代謝的能力，有效改善機(jī)體內(nèi)環(huán)境。因此，即便工作忙碌，也應(yīng)該定期進(jìn)行一些短時(shí)間的鍛煉。若因病或其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉，亦可在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳等運(yùn)動(dòng)。

（3）講究運(yùn)動(dòng)適度 如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)食欲減退、頭昏、頭痛，自覺(jué)勞累汗多、精神倦怠，那么說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超出了機(jī)體耐受的限度，這時(shí)身體反而會(huì)因過(guò)勞而受損。因此，應(yīng)當(dāng)每次鍛煉后感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜。脈搏及心跳頻率也可為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜；對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。

（4）注重循序漸進(jìn) 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)應(yīng)講究順應(yīng)自然，任何疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量，不能一口吃成個(gè)胖子。正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。比如跑步，剛開(kāi)始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，逐漸增加跑步的速度和距離。

（5）注意因時(shí)制宜 一般來(lái)說(shuō)，選擇早晨進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)比較好，可以把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來(lái)，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的活動(dòng)打好基礎(chǔ)。午睡前后或晚上睡覺(jué)前也可運(yùn)動(dòng)，幫助消除一天的緊張，輕松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但運(yùn)動(dòng)不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮而影響睡眠。較為劇烈的運(yùn)動(dòng)不適宜在吃飯前后進(jìn)行，飯前運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生低血糖，飯后運(yùn)動(dòng)則會(huì)影響消化，還可以引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

（6）注意因人制宜 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如步行、太極拳、慢跑等。對(duì)于身強(qiáng)力壯的年輕人，可以選擇運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。此外，依據(jù)每個(gè)人工作性質(zhì)的不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有所區(qū)別，如長(zhǎng)時(shí)間站立者易發(fā)生下肢靜脈曲張，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不宜多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿；經(jīng)常伏案工作者要選擇擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又因用眼較多，還可進(jìn)行望遠(yuǎn)活動(dòng)。