第一節(jié)  胖不胖不能光看體重

[導(dǎo)讀]

    體態(tài)是否好看，除了依靠視覺(jué)，還需要科學(xué)的評(píng)判依據(jù)。我們要對(duì)體重有一個(gè)正確的概念，同時(shí)了解體脂率也是科學(xué)判定是否屬于肥胖的表針。對(duì)于體型的關(guān)注，不只是某個(gè)特定的年齡段，而是需要終身關(guān)注的話題。

一、體重多少才叫正常？需要明白兩個(gè)知識(shí)點(diǎn)

    體重多少才叫正常？首先你需要了解第一個(gè)知識(shí)點(diǎn)：體質(zhì)指數(shù)。

按照科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，體重是用體質(zhì)指數(shù)這個(gè)指標(biāo)來(lái)衡量的，就是你的體重除以身高的平方。

你需要了解的第二個(gè)知識(shí)點(diǎn)：體脂率

    是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

為什么很瘦的人還會(huì)有贅肉呢？

    是因?yàn)榧∪鈱?shí)在太差，而致使不能撐起脂肪。

那么，胖得結(jié)實(shí)、瘦得滋潤(rùn)如何判斷呢？

    想了解自己的發(fā)胖指數(shù)，必須從掌握你的身體脂數(shù)開始。這時(shí)候，你需要一個(gè)體脂秤，它看起來(lái)像體重秤一樣，比較簡(jiǎn)單，它是通過(guò)測(cè)定身體的電阻來(lái)用經(jīng)驗(yàn)公式算出你大概有多少脂肪。因?yàn)橹倦娮璺浅４螅∪夂凸趋离娮枰〉枚?，所以通過(guò)測(cè)量電阻抗就可以了解到你身體的脂肪含量。你可以通過(guò)體脂稱或者是體脂肪測(cè)定儀來(lái)測(cè)定自己的體脂肪率。

二、獲得精準(zhǔn)的體重?cái)?shù)量，你需要知道以下兩點(diǎn)

    了解體質(zhì)指數(shù)、體脂肪率兩個(gè)知識(shí)點(diǎn)之后，那么在現(xiàn)實(shí)生活中，直接套用這兩個(gè)知識(shí)點(diǎn)就可以了嗎？不一定。比如：體重一會(huì)兒高一會(huì)兒低；節(jié)食減肥好幾天，體重卻沒(méi)有變化……以上的情況會(huì)造成體質(zhì)指數(shù)、體脂肪率不夠準(zhǔn)確，你要關(guān)注以下兩個(gè)情況：

1.使用正確的稱體重的方法--科學(xué)的稱重方法應(yīng)該是把你身體里不屬于你的部分也排除干凈，這樣得出來(lái)的才是你的真正體重。

2.排除月經(jīng)周期的影響-- 對(duì)于女生而言，精準(zhǔn)的體重還需要考慮月經(jīng)周期。因?yàn)榕捏w重是根據(jù)月經(jīng)周期波動(dòng)的。一般來(lái)講，在月經(jīng)來(lái)潮之前的兩三天，由于孕激素的影響，使得身體容易滯留過(guò)多的水分。所以也許你的體重沒(méi)有變化，但是體內(nèi)的水分偏多，視覺(jué)上就顯得胖了兩三斤。與此同時(shí)，還不能忽略掉子宮里的血液、子宮內(nèi)膜，這些也屬于要排出去的部分。因?yàn)榈鹊皆陆?jīng)干凈之后，你的體重就會(huì)降下來(lái)。