三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

（三十）時(shí)令養(yǎng)生：按照春、夏、秋、冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

        時(shí)令養(yǎng)生又稱(chēng)因時(shí)養(yǎng)生，是指按照時(shí)令的陰陽(yáng)變化規(guī)律，運(yùn)用相應(yīng)的養(yǎng)生手段來(lái)調(diào)節(jié)飲食、起居以及情志等各方面，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

2、四季養(yǎng)生的重點(diǎn)和方法

       （4）冬季養(yǎng)生  冬季人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)處于相對(duì)緩慢的水平，陽(yáng)氣蟄伏于體內(nèi)，而陰精開(kāi)始閉藏、積蓄，為迎接春天的到來(lái)做準(zhǔn)備。因此冬季養(yǎng)生，應(yīng)著眼于一個(gè)“藏”字。

        情志調(diào)養(yǎng)：冬屬水，與腎相應(yīng)，腎在志為恐，應(yīng)當(dāng)避免恐懼、驚慌、緊張等不良情緒。為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾，要做到精神內(nèi)守、安靜寧和，應(yīng)控制各種情緒和欲望，保持一種愉悅、空靈、閑適、自在的心態(tài)。

        起居調(diào)養(yǎng)：寒冷的冬季不應(yīng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，因?yàn)槎?ldquo;陰成形大于陽(yáng)化氣”，所以要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，利于陽(yáng)氣潛藏、陰精積蓄。防寒保暖也需根據(jù)“無(wú)憂乎陽(yáng)”的原則，做到恰如其分。衣著過(guò)少、過(guò)薄，室溫過(guò)低，既耗陽(yáng)氣，又易感冒；而衣著過(guò)多、過(guò)厚，室溫過(guò)高，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。冬季還要注意節(jié)制房事，以便保精。

        飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)憂乎陽(yáng)”的原則，飲食既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，如谷類(lèi)、羊肉、鱉、龜、木耳等。為避免維生素缺乏，還應(yīng)攝取足量的新鮮蔬菜。冬季陽(yáng)氣衰微，很少出汗，應(yīng)當(dāng)減少食鹽的攝入量，以便減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的個(gè)體則應(yīng)多攝入溫?zé)崾澄铮苑鲋?yáng)氣，抵御嚴(yán)寒。

        運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：冬日仍要持之以恒地進(jìn)行自身鍛煉，但要注意避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中進(jìn)行，冬天的早晨由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，空氣污染較為嚴(yán)重，此時(shí)選擇在室內(nèi)鍛煉更有益于健康。

        防病保?。憾臼沁M(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī)，但不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，均要根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況具體分析。冬季是呼吸道、心血管等疾病的多發(fā)季節(jié)，防寒護(hù)陽(yáng)也是至關(guān)重要的。