在高考這一關(guān)鍵時期，老師、家長和考生需要從不同角度調(diào)整心態(tài)，以積極狀態(tài)共同應(yīng)對：

老師：以“引路人”心態(tài)凝聚力量

　　1.專業(yè)沉穩(wěn)：憑借多年教學(xué)經(jīng)驗和對考試規(guī)律的把握，展現(xiàn)出胸有成竹的姿態(tài)，讓學(xué)生感受到“有方向、有依靠”。通過科學(xué)的復(fù)習(xí)規(guī)劃、精準(zhǔn)的考點梳理，幫助學(xué)生構(gòu)建扎實的知識體系，增強備考底氣。

　　2.正向激勵：用發(fā)展性眼光看待學(xué)生，及時捕捉學(xué)生的點滴進步，通過公開表揚、個性化評語等方式給予肯定。面對學(xué)生的挫折，以“問題解決”為導(dǎo)向，引導(dǎo)學(xué)生分析原因，傳遞“每一次錯誤都是進步階梯”的理念，避免學(xué)生因暫時失利陷入自我懷疑。

　　3.情緒穩(wěn)定器：在班級中營造輕松而專注的氛圍，用幽默的語言緩解緊張氣氛，組織簡短的放松活動，如課間的深呼吸練習(xí)、勵志短視頻分享等，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)狀態(tài)，保持適度緊張但不焦慮的心理節(jié)奏。

家長：以“支持者”心態(tài)傳遞溫暖

　　1.降低焦慮感：

　　家長需意識到自身情緒對孩子的直接影響，避免將自身的擔(dān)憂通過過度關(guān)注、頻繁詢問成績等方式傳遞給孩子。通過自我調(diào)節(jié)（如運動、與其他家長交流）緩解自身壓力，在孩子面前展現(xiàn)平和、穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　2.無條件接納：

　　無論孩子成績波動或情緒起伏，都給予包容與理解，避免用“別人家的孩子”進行比較。用肢體語言（如擁抱）和溫暖話語（如“我們在乎的是你，不是分?jǐn)?shù)”）讓孩子感受到家庭的支持，幫助孩子卸下心理負(fù)擔(dān)。

　　3.積極參與但不越界：

　　在生活細(xì)節(jié)上給予支持，如合理安排飲食、提醒作息，但不過度干預(yù)孩子的復(fù)習(xí)計劃。與孩子保持平等溝通，傾聽他們的需求和煩惱，在志愿填報等環(huán)節(jié)提供信息輔助，而非替孩子做決定，讓孩子感受到被尊重和信任。

考生：以“挑戰(zhàn)者”心態(tài)迎接成長

　　01 建立掌控感：

　　通過制定詳細(xì)的復(fù)習(xí)計劃和時間管理表，將大目標(biāo)拆解為可執(zhí)行的小任務(wù)，每完成一項任務(wù)都能獲得成就感，從而增強對備考過程的掌控感，減少因不確定性產(chǎn)生的焦慮。

　　02 積極心理暗示：

　　每天通過自我對話（如“我今天又掌握了新的知識”）、書寫成功日記等方式，強化積極信念?？紙錾嫌龅诫y題時，用“我能解決”“先跳過，后面再突破”等正向思維替代消極想法，保持冷靜的解題思路。

　　03 正確看待結(jié)果：

　　認(rèn)識到高考是人生的重要節(jié)點，但并非唯一出路，將高考視為檢驗自身能力和階段性成長的機會，而非決定命運的終極審判。以“享受過程、超越自我”為目標(biāo)，減少對結(jié)果的過度擔(dān)憂，輕裝上陣發(fā)揮出最佳水平。

專家簡介

　　何彥霞，本溪市中心醫(yī)院心理門診負(fù)責(zé)人，精神科副主任醫(yī)師。國際催眠師，國家二級心理咨詢師答辯考評員，國家二級心理咨詢師、心理治療師，遼寧省第七批本溪市第五批援疆技術(shù)人才、遼寧省心理咨詢行業(yè)協(xié)會副會長，遼寧省醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會委員會委員、遼寧省生命科學(xué)學(xué)會分支機構(gòu)委員—即兒童青少年心理障礙防治專業(yè)委員會委員、市自然科學(xué)學(xué)科帶頭人、市心理咨詢師協(xié)會理事長、市心理衛(wèi)生協(xié)會副會長、市醫(yī)學(xué)會精神醫(yī)學(xué)?？品謺敝魅挝瘑T。先后在上海市精神衛(wèi)生中心進修、北大心理咨詢中心學(xué)習(xí)，作為訪問學(xué)者到德國訪問學(xué)習(xí)。擅長各種原因引起的失眠、焦慮、抑郁咨詢、人際關(guān)系咨詢及人格障礙咨詢等。多篇研究文章在國家級心理專業(yè)期刊上發(fā)表。

　　出診時間：周一到周五白天出診

　　出診地點：門診樓4樓心理門診

　　參考內(nèi)容：

　　1.超級干貨|高考學(xué)習(xí)指南書

　　2.【課改教研】|高考備考三輪復(fù)習(xí)策略的深度研究與應(yīng)用[EB/OL].(2024-08-25)[2025-05-05].