夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)，天氣下降，地?zé)嵴趄v，氣候炎熱，雨水充沛，自然界的生物競相生長，這時養(yǎng)生不容忽視，如何安然度過炎炎盛夏，養(yǎng)生需保健順應(yīng)夏季陽氣盛于外的特點(diǎn)，食養(yǎng)要點(diǎn)請注意以下幾方面：

　　01午睡解乏

　　俗話說“春困秋乏夏打盹兒”。進(jìn)入夏季，天氣逐漸升高，專家建議日常午飯后可通過午睡緩解疲勞，或在有困意時做頭部按摩，將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴，以順時針方向轉(zhuǎn)6次，再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次，以助恢復(fù)精神。

　　02多鍛煉

　　每周3次進(jìn)行快步走，每次30分鐘步頻控制在每分鐘60-80步。結(jié)合普拉提、瑜伽、太極拳等，能起到活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。每日可到陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，從而可提升自身免疫力，預(yù)防疾病。

　　03多喝水

　　飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。

　　04多食蔬菜

　　隨著生活水平的提升，餐桌上多是大魚大肉，飲食偏于油膩，多脂少纖維，容易出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，導(dǎo)致口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。隨著夏季各種新鮮蔬菜的大量上市，一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。

　　05清淡飲食

　　夏季，飲食宜清溫平淡，忌生冷，以免損傷脾胃?？刂七M(jìn)食高脂肪油膩食物，進(jìn)食過量的油膩食物后易產(chǎn)生飽腹感，會讓身體產(chǎn)生疲勞、沉重的感覺。

　　06清熱解暑

　　夏季天氣炎熱，酷暑難耐，預(yù)防暑熱的方法除防止在烈日下暴曬、注意勞逸結(jié)合、保證睡眠外，應(yīng)適量飲用清熱解暑之品，如綠豆湯、綠茶、酸梅湯，或多汁水果和蔬菜，既清熱解暑，又可生津止渴。

　　推薦一飲一湯一茶

　　生脈飲

　　對于大多數(shù)人來說，適當(dāng)?shù)撵顫窈宛B(yǎng)陰結(jié)合使用，可以更好地調(diào)理身體，抵御暑邪的侵襲。生脈飲由麥冬、人參、五味子組成，主要功效為生津止渴、大補(bǔ)元?dú)狻Ｖ饕糜跉怅巸商撘鸬囊幌盗邪Y狀，如心悸氣短、神疲乏力等，同時也具有一定的提高免疫力和增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

　　靈芝百合瘦肉湯

　　夏季生發(fā)節(jié)氣，喝一點(diǎn)靈芝百合瘦肉湯也很不錯，取適量靈芝、蓮子、百合加上適量瘦肉一起下鍋煮就可以，這些食材都有非常有營養(yǎng)的食物，此款湯不僅可以幫助清肺止咳、生精止渴，還可起到安神作用，良好的睡眠對健康都非常有益。

　　山菊花茶

　　將山菊花、決明子按照一定的比例混合，加入適當(dāng)?shù)谋窃阱佒兄箝_即可飲用。山菊花茶具有清熱解毒、降血壓的作用，但是脾胃虛寒的人最好不要喝。

　　參考內(nèi)容：中醫(yī)養(yǎng)生、中醫(yī)科普