更年期是指女性絕經(jīng)前后的特殊生理時(shí)期，一般在45歲-55歲。如果在這段時(shí)期內(nèi)出現(xiàn)因性激素波動(dòng)或減少，導(dǎo)致的月經(jīng)紊亂、潮熱、出汗、心悸、情緒低落等自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥候群，即所謂的更年期綜合征。

　　在“女神節(jié)”來臨之際，讓我們聊一聊如何優(yōu)雅、平穩(wěn)地度過更年期。

　　更年期常見表現(xiàn)

　　月經(jīng)改變：月經(jīng)周期延長或不規(guī)則、經(jīng)量異常、經(jīng)期延長、淋漓流血等;

　　血管收縮癥狀：表現(xiàn)為潮熱、出汗等;

　　心血管癥狀：表現(xiàn)為血壓波動(dòng)、頭暈、頭疼、胸悶、心悸等;

　　神經(jīng)精神癥狀：煩躁焦慮、抑郁、性欲減退、失眠健忘等;

　　骨質(zhì)疏松：因鈣流失增多所致，嚴(yán)重者可致骨折;

　　泌尿生殖道癥狀：表現(xiàn)為外陰陰道萎縮、性交痛、反復(fù)尿路感染、尿頻、漏尿等。

　　一、飲食調(diào)理

　　注意食物品類多樣化，谷類為主、粗細(xì)搭配、蔬果充足、蛋白質(zhì)適量、控糖限酒、少鹽少油。

　　二、科學(xué)調(diào)整生活節(jié)奏

　　保持生活規(guī)律，根據(jù)身體狀況選擇慢跑、太極拳、游泳等適合的運(yùn)動(dòng)，不宜做強(qiáng)度過大、速度過快的劇烈運(yùn)動(dòng)，多參加旅游、烹飪、種花、跳舞等活動(dòng)，充實(shí)生活內(nèi)容。

　　三、調(diào)整心態(tài)

　　要保持樂觀、愉快的情緒，培養(yǎng)開朗、樂觀的心態(tài)，保證良好睡眠，注意負(fù)面情緒疏導(dǎo)。

　　四、及時(shí)就醫(yī)

　　目前的激素替代療法可安全有效地改善這一系列的癥狀，用藥前需要進(jìn)行體檢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確用藥治療。

　　同時(shí)，更年期是每個(gè)女性必經(jīng)的歷程，也是婦科腫瘤、心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)期，如果出現(xiàn)胸痛、呼吸困難、異常陰道流血等癥狀，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，切勿自行服藥或食用保健品、偏方等。

　　愿每位女性朋友都能優(yōu)雅地度過更年期，擁有更加幸福美滿的生活！

　　參考內(nèi)容：

　　白文佩，陳海霞，羅蕾.愛在更年期【M】.北京：中國人口出版社，2022.

　　周龍峰，榮湘江，鄭睿敏. 更年期女性運(yùn)動(dòng)健康需求與運(yùn)動(dòng)處方研究進(jìn)展【J】.中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志，2021，（9）：1184－1189