立冬是二十四節(jié)氣的第19個(gè)節(jié)氣，此后氣溫降低、寒氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極，一些疾病也將進(jìn)入高發(fā)期。因此人感天地氣機(jī)變化，機(jī)體陽氣亦漸斂藏于腎水之中，故冬日養(yǎng)生當(dāng)重視陽氣的斂藏。

溫補(bǔ)為主，不要盲補(bǔ)

　　立冬后，適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好，適量食用，以平補(bǔ)滋陰潛陽為主。

　　寒冷氣候應(yīng)增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等；維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

　　在保暖御寒的同時(shí)需要注意養(yǎng)陰，可小口喝水，讓水分慢慢滋潤(rùn)身體，可食用滋陰作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

斂藏陽氣，潛藏腎氣

　　若出現(xiàn)手足冰涼、怕冷、腰酸，很可能是陽虛在“使壞”，應(yīng)早睡晚起，以養(yǎng)陽氣、固陰精，老人可到太陽升起后起床，不要在太陽未升起前鍛煉，會(huì)因損傷陽氣，失去鍛煉的意義。

　　飲食上注意補(bǔ)益腎氣，多吃溫潤(rùn)的食物，如雞、鴨、魚類、核桃、黑木耳等，配以甘潤(rùn)生津的水果，如冬棗、柑橘等?！跋獭比肽I，也可適量吃些咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。

注意保暖，防心血管疾病

　　心血管疾病患者要穿棉衣，外出時(shí)戴手套、帽子和圍巾保護(hù)身體；睡前用熱水泡泡腳。

　　高血壓患者由于血管收縮原因，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi)。因此，最好在入冬時(shí)做好血壓監(jiān)測(cè)，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。

立冬“三忌”

　　1.干燥：皮膚干燥可涂抹潤(rùn)膚霜，做好保濕工作。飲食方面要多喝水，還可以吃一些蜂蜜、木耳等。

　　2.熬夜：耗傷陽氣，導(dǎo)致免疫力下降，風(fēng)寒入邪，易引發(fā)疾病。要保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生物鐘規(guī)律。早睡晚起，預(yù)防老年人心腦血管疾病的發(fā)生。

　　3.上火：立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，且冬季常吃火鍋等辛辣食物，容易導(dǎo)致體內(nèi)火氣積郁而“上火”。

　　中醫(yī)認(rèn)為，白色食物最能防燥熱。做菜時(shí)，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等，但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)少吃蘿卜。

保養(yǎng)防腰寒妙招

　　雙手搓腰暖腎陽：雙手搓腰有助于疏通督脈、膀胱經(jīng)及帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。

　　腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，背部有督脈及膀胱經(jīng)循行，“督脈主一身之陽”，足太陽膀胱經(jīng)為陽氣運(yùn)行的重要通路，特別是脊椎兩邊的腎腧穴是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

　　方法：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。

　　次數(shù)：每次做50遍～100遍，每天早晚各做一次。